減脂餐當然可以自制，網上有很多搭配方法這裡就不多說，減肥這件事，說到底就是減脂，那麼怎麼才能瘦下來呢？簡單的來說就是你攝入的脂肪要小於你消耗的脂肪，也就是說，你今天吃的東西是1000卡路里，但是你在電腦前坐了一天，只消耗了500卡路里，那麼剩下的500卡路里自然就跑到你的肚子上了，但是如果你運動了1個小時，消耗了2000卡路里，那麼身體就會燃燒多餘的脂肪，那麼你自然就會瘦了。

可以啊！我就是改變了自己的飲食結構瘦下來了，但是減肥是一輩子的事，不管是運動還是改變飲食都是要一直堅持，不然都會走多多少少的反彈，停止減肥以後要慢慢恢復飲食，要知道自己在哪個量才不會發胖或減重

從135斤瘦到110斤就是自己在家吃減脂餐，吃了少油少成的食物後，改變體質，身體溼氣太重，就要除溼，薏米赤豆芡實磨粉早餐喝，全麥麵包，粗糧做主食。少吃多運動，管住嘴邁開腿，一週至少要三次運動，每次半小時以上，身體出汗才可燃脂，飯後半小時不要坐下來，運動也要等飯後一小時，免得對腸胃傷害，減的慢，但一定是健康的!

都說減肥“三分練，七分吃“，可是想要吃得健康，吃得營養又美味，對於廚藝並不精湛的我們來說，是不是有點難？

現在外賣太油，沙拉太貴，而每天自己做健康餐實在是一個大工程，洗洗、切切、煎煎，大半個鐘頭已經過去了。每天還要絞盡腦汁的想，自己要吃什麼！

有沒有簡單又省心的辦法呢？

今天在微博上，一位成功甩肉 20 斤的美食小仙女曬出了自己的健康餐搭配：食材如何準備、如何搭配，還附上了 5 天 10 頓的午餐、晚餐自制減脂食譜，真是太貼心了！

這位小仙女實在是太低調了，並沒有露出真容，火辣君把她想象成了這樣：嗯，她一定心善，人又美！

乾貨來了！

減脂餐的確能後幫你控制體重

如果你沒有肥胖的困擾，合理的配餐會讓你一直保持著身材不會波動很大，但是你圖片中的減脂餐

只是【餓肚子的吃法】因為【營養不合理】

很多人都以為，只要少吃，就能瘦，所以餓肚子部隊十分龐大【常見於女生】因為她們不愛運動

她們基本每年都會有幾次【餓肚子】的減脂期

確切的瘦了，有效果。所以很多人屢試不爽

不過我還是建議大家，多瞭解一下減脂餐的配餐原因（圖1-5）

我給幾張照片大家參考

這是我之前逛超市時看到並且拍下來的

【定量並且營養合理分配】是減脂飲食的核心

每一種配比不同，都會影響你的體重變化

最後一張（圖6）

是我自己做的減脂餐，是外帶出去的工作餐

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