心理調節

心態放鬆很重要，畢竟人的情緒能影響到身體的狀況，保持良好的心態，對病情有很好的幫助。

飲食安排

對於患了腰椎間盤突出的患者，在飲食上要多注意，多吃富含蛋白質的食物，脂肪含量高的食物要少吃。

此外，還可以多吃一些含鈣的食品，如牛奶、魚等。但是有一點要說明的是，食補的功效有限，時間也比較長，食補不能代替任何治療方式。

日常保養

1、多躺

臥床休息是腰椎間盤突出最基本的治療方式。因為當您無論是坐著、站著的時候，腰椎間盤突出都在承受上半身的壓力，只有臥床休息時，腰椎間盤才是放鬆的狀態，平躺還可以減少神經炎性物質，促進毒素吸收、有利於炎症消退和恢復，同時，也可以防止神經根粘連的發生。姿勢可以平躺也可以側臥，以患者自己舒服為宜，但是要注意翻身時不能“擰麻花”，不能上半身先翻身，下半身後翻身，這樣扭轉可能損傷腰間盤，最好是上下半身一起翻身。

2、保暖

腰間盤突出後，會導致相應部位出現炎症，而炎症對冷、潮溼空氣非常敏感，很多人反映“一變天兒，腰就疼”其實正是這個原因。已經患有腰椎間盤突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是季節交替的時候，可以在腰部多增加一些衣物，這也是防止腰椎間盤突出症復發的重要方式。

3、日常運動注意

已經患有腰椎間盤突出症的患者，並非不能鍛鍊，但是要避免劇烈的、過度的鍛鍊。

日常生活中，儘量減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下撿取，不要直接彎腰撿取物品;早晨起床時，要透過挺腰、抬腿等動作先放鬆腰部，然後側臥用胳膊支撐身體起床;長時間坐位時，要注意保持止確姿勢，必要時可在腰後部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的止常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞；儘量少拿重物，腰椎間盤突出症病人搬東西時儘量靠近自己的身體，不得離身體太遠，採取下蹲屈屈膝姿勢，儘量做到不彎腰，以減輕對椎間盤後方的壓力。

4、減肥

很多腰間盤突出患者都存在過度肥胖的情況，但體重的增加會加重腰間盤的壓力，所以減肥是預防腰椎間盤突出症的一個重要方式。

5、換工作或改變工作方式

腰椎間盤之所以成為司機、裝卸工、IT人員、財務人員的工作病，其中一個重要的原因就是這些工作對腰椎間盤的損傷是非常大的，所以如果有可能，最好是能換個工作。如果沒辦法換工作，也最好要改變一下工作方式，比如坐的時間長了，就活動一下，彎腰用力時要掌握正確方法。

日常鍛鍊方式指導

1、臥床時別忘四肢肌肉、關節鍛鍊

直腿抬高練習:

2、腰背肌鍛鍊

早晚使用飛燕式鍛鍊一次，每次30組。普通的飛燕式做起來比較吃力，且對中老年人要求比較高。