蛋白質是肌肉的主要成分之一，它主要的生理功能有：構成肌肉、構成抗體、修復組織、構成激素等等。無論是減脂期還是增肌期，只要根據當下的狀況，適量攝入即可。人體七大必需營養素不言而喻，不管在任何時候，都是不可或缺的。只是說在不同的狀態下，攝入的量應該根據情況的變化而變化。

肌肉對於人體的重要性不用多說，要是減脂期間蛋白質攝入較少，可能會造成肌肉流失。蛋白質的能量跟糖是差不多的，每克都是在4千卡路里左右。根據我們的飲食狀況來看，一天攝入的蛋白質含量其實不高，而糖的攝入量卻是比較驚人的。在減脂期間應該注意糖的攝入量，儘量不要吃甜食，多吃粗糧食物。如果是你平時在正餐上蛋白質的量跟不上，是可以喝蛋白粉來補充的。要是吃飯時蛋白質的量很充足，就不要喝蛋白粉。

肌酸不是人體必需營養素，因為人體自身可以合成。肌酸本身是不含能量的，只是在攝入肌酸時需要加葡萄糖，而且量非常高。在減脂期間一般幾乎不做高強度的力量訓練，因此根本不需要喝肌酸。

祝你早日心想事成，減脂成功！

你是要減肥，為什麼要吃與健身增肌相關的東西？

健身的目的很多，主要是增強體能，增肌塑形，或者減肥。其中只有增肌塑形的時候，我們才會那麼關注蛋白質的攝入量，畢竟肌肉的增加，需要蛋白質作原料。

其他情況，我們只需要透過飲食保證正常的蛋白質攝入就可以了，如果一個人體重是60kg，那麼他只需要保證每天60克的蛋白質攝入就可以了。

但我們減肥的時候，主要是減少熱量攝入，增加人體熱量消耗。運動可以發揮作用的地方主要是增加人體耗能。

這一切都和蛋白粉、肌酸沒有關係。這兩樣東西都是以增強體能和增肌塑形為目的的時候採用的。

這就相當於你想去剪頭髮，結果去超市買了一個帽子，兩件事根本沒啥關係。

減脂期間的蛋白質攝入依靠日常飲食完全可以滿足，而肌酸是為了增加大強度力量訓練時的表現，與減脂沒有必然關係。

兩者皆可不選。

依靠外物來達到減脂瘦身目的的想法並不可取。想辦法營造熱量缺口，自然就可以減脂。減脂期間補充蛋白質的觀念是正確的，輕微運動量時需要補充每公斤體重0.8-1g的蛋白質，中等強度的運動量需要每公斤體重1-1.5g的蛋白質，隨著鍛鍊強度的加大而增加蛋白質攝入，這從天然食品中攝入就足夠了，比如魚蝦肉、豆奶蛋。

同時，飲食方面需要注意烹飪方法，有些人習慣把蛋白質食物和油脂搭配的太多，肯定會造成熱量過剩。特別是肉類，本身就含有油脂，再用許多油去過一遍，就變成了健康的食材、不健康的吃法。

當你開始有強度的進行力量訓練時，或許還可以考慮蛋白粉等補劑的問題，目前來說最主要的還是管理飲食以及適量的運動，這就足夠了。