科學研究表示秋冬是最容易長胖噠，因為身體會為了應對冬天而囤積脂肪，這種自發行為是很難控制噠！所以我們平時也需要多注意一下飲食，有意無意得控制一下，就不會增太多肉肉~假期出去逛吃逛吃肯定免不了高油高鹽的食物，回來上班後隔三差五帶一些自己做的便當也是控制體重重要的一步哦~
亞洲女性建議1300-1400大卡，如果特別想要減脂快的，可以1200大卡，但是再低的話可能就會影響身體啦。
脂肪：蛋白質：碳水化合物=3：3：4為宜，總體要求少油少鹽。
注意的是，脂肪要吃健康脂肪，並且三大營養都要有，脂肪太少容易造成面板和器官的損傷，碳水太少容易造成月經不調。
❀ DAY1 ❀
南瓜200g、牛腱肉100g、西蘭花200g、紅提10粒
南瓜、西蘭花是水煮的。
牛肉是紅燒的，加料酒大火煮開後轉小火燉45分鐘，然後放入適量糧油再燒半小時左右。
❀ DAY2 ❀
玉米粒100g、魚肉120g、豆腐70g、茼蒿200g、藍莓20粒
玉米粒、豆腐、茼蒿是水煮的。
魚肉加少許辣椒粉調味。辣胡椒粉的熱量比辣椒醬低多啦~
❀ DAY3 ❀
意麵60g、三文魚120g、番茄燒花菜200g、獼猴桃半隻
三文魚意麵：三文魚切小塊，加椰子油略微炒熟後，加入煮熟的意麵，倒入少許牛奶和奶油醬（不要太多哦），然後大火收汁，撒黑胡椒粉再進行適當調味。
番茄燒花菜：花菜煮熟一些後撩出備用，番茄切塊，加椰子油炒出水份後倒入花菜，翻炒均勻。
❀ DAY4 ❀
紅薯130g、蝦仁100g、海鮮40g、豆腐70g、生菜180g、甜橙3片
紅薯水煮的，生菜炒蝦仁。
海鮮豆腐：一般的豆腐切塊，先小火用椰子油略略煎一下，會變得不易碎一些。然後加入適量水和海鮮，水不要太多。
❀ DAY5 ❀
紫米雜糧粥100g、去皮雞腿一隻、醋溜白菜200g、獼猴桃半個
紫米雜糧粥：紫米、白眉豆、薏米、紅腰豆。
紅燒去皮雞腿：去皮雞腿焯水後，瀝乾。再放入適量醬油、甜醬油和水，小火煮20分鐘，注意及時加水不要糊鍋。
醋溜白菜：少許椰子油熱鍋，倒入白菜不斷小火翻炒，然後倒入適量醋調味。
❀ DAY6 ❀
紫米雜糧粥100g、金針菇炒肥牛100g、香腸炒蒜苗120g、芒果20g
肥牛和香腸的脂肪含量相對較高，合起來不要超過90g就好~不要經常吃~
溫馨提示：本文提到的水果，減脂的小夥伴請自覺放在加餐食用哦~~
科學研究表示秋冬是最容易長胖噠，因為身體會為了應對冬天而囤積脂肪，這種自發行為是很難控制噠！所以我們平時也需要多注意一下飲食，有意無意得控制一下，就不會增太多肉肉~假期出去逛吃逛吃肯定免不了高油高鹽的食物，回來上班後隔三差五帶一些自己做的便當也是控制體重重要的一步哦~
亞洲女性建議1300-1400大卡，如果特別想要減脂快的，可以1200大卡，但是再低的話可能就會影響身體啦。
脂肪：蛋白質：碳水化合物=3：3：4為宜，總體要求少油少鹽。
注意的是，脂肪要吃健康脂肪，並且三大營養都要有，脂肪太少容易造成面板和器官的損傷，碳水太少容易造成月經不調。
❀ DAY1 ❀
南瓜200g、牛腱肉100g、西蘭花200g、紅提10粒
南瓜、西蘭花是水煮的。
牛肉是紅燒的，加料酒大火煮開後轉小火燉45分鐘，然後放入適量糧油再燒半小時左右。
❀ DAY2 ❀
玉米粒100g、魚肉120g、豆腐70g、茼蒿200g、藍莓20粒
玉米粒、豆腐、茼蒿是水煮的。
魚肉加少許辣椒粉調味。辣胡椒粉的熱量比辣椒醬低多啦~
❀ DAY3 ❀
意麵60g、三文魚120g、番茄燒花菜200g、獼猴桃半隻
三文魚意麵：三文魚切小塊，加椰子油略微炒熟後，加入煮熟的意麵，倒入少許牛奶和奶油醬（不要太多哦），然後大火收汁，撒黑胡椒粉再進行適當調味。
番茄燒花菜：花菜煮熟一些後撩出備用，番茄切塊，加椰子油炒出水份後倒入花菜，翻炒均勻。
❀ DAY4 ❀
紅薯130g、蝦仁100g、海鮮40g、豆腐70g、生菜180g、甜橙3片
紅薯水煮的，生菜炒蝦仁。
海鮮豆腐：一般的豆腐切塊，先小火用椰子油略略煎一下，會變得不易碎一些。然後加入適量水和海鮮，水不要太多。
❀ DAY5 ❀
紫米雜糧粥100g、去皮雞腿一隻、醋溜白菜200g、獼猴桃半個
紫米雜糧粥：紫米、白眉豆、薏米、紅腰豆。
紅燒去皮雞腿：去皮雞腿焯水後，瀝乾。再放入適量醬油、甜醬油和水，小火煮20分鐘，注意及時加水不要糊鍋。
醋溜白菜：少許椰子油熱鍋，倒入白菜不斷小火翻炒，然後倒入適量醋調味。
❀ DAY6 ❀
紫米雜糧粥100g、金針菇炒肥牛100g、香腸炒蒜苗120g、芒果20g
肥牛和香腸的脂肪含量相對較高，合起來不要超過90g就好~不要經常吃~
溫馨提示：本文提到的水果，減脂的小夥伴請自覺放在加餐食用哦~~