然後老師跟我說，可以透過練習進行改善，從開啟腋窩處和胸腔開始練習， 慢慢地感受自己的胸腔和肩部變化。

不知道我的回答能否幫到你。唯卡洛瑜伽服期待與你交流。

練瑜伽，很多伽人可能遇到這樣的一個問題，那就是雙手交叉手心翻不上去。那到底是什麼原因呢？答案是肩太硬因為要做到這個體式涉及到肩部的外展、後伸、外旋、內旋等多個方面的功能，所以，其中任何一項或者多個功能的缺失，都有可能導致這個問題，建議做一些開肩的瑜伽體式。那什麼又是開肩呢？開肩就是恢復肩關節向各個方向活動的能力。

體式一：伸展帶拉伸

請大家跪立在墊面上，臀部坐在腳後跟上，雙手握住伸展帶的兩端（根據自己的身體情況選擇適合自己的距離。吸氣，脊柱延展；呼氣，雙手向上舉過頭頂，往後往下，不要屈手肘。呼氣，雙手向上舉過頭頂，往後往下；吸氣，收回來，重複練習20組，期間要保持自然的呼吸，不要聳肩。

體式二：扭臂式（鳥王式）（屬於關節熱身）

請大家站立在墊子上，雙手往前伸直，掌心相對，右手在上，左手在下，雙手交叉翻轉下方的手去抓住上方的手，大拇指指向自己。吸氣，延展脊柱，手往上；呼氣，肩膀放鬆下沉；再次吸氣，延展脊柱，手再往上；呼氣，解開雙手往前伸直，掌心相對，換側練習。

雙手往前伸直，掌心相對，左手在上，右手在下，雙手交叉翻轉下方的手去抓住上方的手，大拇指指向自己。吸氣，延展脊柱，手往上；呼氣，肩膀放鬆下沉；再次吸氣，延展脊柱，手再往上；呼氣，解開雙手落回到身體兩側，重複練習3組。

功效:靈活肩肘關節，消除背部僵硬，有益心肺健康。

體式三：簡易拱背式（適用於肩頸瑜伽）

金剛坐姿進入，手放在身體後方，手指指向臀部的方向，雙手開啟與肩同寬。呼氣，手用力推地將胸口推向天板的方向，眼睛看向天花板的方向。（提醒會員:腹部微收，雙肩放鬆下沉，頭部不要過度後仰）；吸氣，手推地，慢慢將身體直立起身，雙手收回，放在身體兩側。可以重複練習5組。

功效:調整甲狀腺，擴充套件胸腔，刺激胸腺，增強背部彈性，滋養神經系統。

體式四：腰搖擺式

山式站姿進入，雙手往兩側開啟，手掌心朝下。吸氣，脊柱延展；呼氣，雙手帶動身體扭轉向右側，同時將左手手指輕觸右肩膀，右手往後放在左側腰處，眼睛看向後方，保持10個呼吸；吸氣，雙手往兩側開啟，帶動身體扭轉回正，換側練習。

雙手往兩側開啟，手掌心朝下。吸氣，脊柱延展；呼氣，雙手帶動身體扭轉向左側，同時將左右手指輕觸左肩膀，左手往後放在右側腰處，眼睛看向後方，保持10個呼吸；吸氣，雙手往兩側開啟，帶動身體扭轉回正，雙手落回到身體兩側，重複練習5組。

功效:放鬆脊柱和背部肌群，防止和矯正不良體態，消除腰部和髖關節的僵硬強直，減少腰部贅肉，按摩服內臟，緩解便秘，排除腹內脹氣。