世界盃讓各路球迷們瘋狂不已，真球迷們隨時隨地準備著為自己支援的球隊吶喊助威，偽球迷們也許在投注準備發筆橫財，像我這種連偽球迷都算不上的，還是安安心心為大家準備一些健康攻略吧。

球賽和零食似乎成了標配，不吃點東西，總覺得世界盃就缺了點什麼。夏天脫不開小龍蝦的話題，冰鎮啤酒配小龍蝦，就著五香毛豆和花生，在家裡看場酣暢淋漓的球賽，想想就爽。即便是熬夜也擋不住心中的激動，來上幾瓶紅牛或咖啡、濃茶提神，絲毫不耽誤看球。不過，這樣的生活和飲食可謂是潛藏風險，除了容易胖還容易引起一些疾病。

小龍蝦是高蛋白食物，邊看球賽邊吃，很容易吃過量，引起消化問題。

小龍蝦屬於水產類，容易富集重金屬，尤其是在蝦腦部位，集中大量吃也容易引起健康問題。

小龍蝦的衛生問題也難以保證，細菌、寄生蟲等其暗藏風險。

重口味的小龍蝦和小食，脂肪、鹽和辣椒攝入過多，對消化道有刺激，再配上冰啤酒，很容易出現腸胃不適，還會加速體內水分損失，出現咽喉腫痛等“上火”症狀。

熬夜本就對身體內臟，尤其是肝臟有損傷，酒、脂肪等都需要經過肝臟進行代謝，還具有解毒作用，這樣就相當於是肝臟已經累了，卻抽鞭子讓它加倍幹活，傷害更大。

濃茶、咖啡、紅牛等飲品中具有咖啡因，它們其實是在透支精力營造出一種亢奮狀態。再加上情緒本身就比較緊張和激動，對於有高血壓等疾病的人更是要小心。

1、小龍蝦可以吃，但一定要買新鮮衛生、徹底做熟的小龍蝦，每天不要超過1斤帶殼小龍蝦，注意只吃肉不吃頭哦！2、啤酒可以喝，但每天不要超過1易拉罐，可以用無糖的氣泡水、椰青水、無糖汽水等代替，既能減少熱量，也能過過嘴癮。3、咖啡、濃茶、提神飲料等最好不喝，別過度透支精力，一般在精神極度亢奮的時候不會困，如果困了就提前睡幾分鐘，看球打盹都不耽誤。

4、看球時的零食應該選擇一些低脂、少鹽、少糖的健康食物。如果熬夜到很晚，夜宵最好選擇一些牛奶燕麥粥、蔬菜粥、蔬菜湯麵等飽腹感強，熱量又不高的食物。當然有女友或者太太給準備好，那就再好不過啦！

水果乾、紅薯幹、凍乾的果蔬脆片，原味的肉乾等，也是不錯的解饞食物，不過也要注意把握好量，不能吃太多。水煮的五香花生和毛豆其實算是比較健康又解饞的零食，只要不很鹹，吃一小碟沒問題。但是幹炒的調味乾果就要警惕了，高脂、高鈉，吃多了堆積脂肪、口乾舌燥就來啦。用牛奶或酸奶泡一杯燕麥片，再放幾顆堅果，營養、口味和飽腹感哪樣都不差。中式的香菇瘦肉粥、芹菜雞肉粥、雞蛋青菜面、紫菜蛋花湯、八寶粥、綠豆湯等，也很適合當做夜宵。5、最後，一定要注意休息。激動、亢奮、熬夜消耗大量的精力，如果可以第二天最好能夠持續睡夠8小時，同時接下來的幾天都儘可能不熬夜。

我是生活教練田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。