只發減肥乾貨

輕鬆一週減8斤

哈佛生命科學研究院推廣減肥食譜

哈佛大學生命科學研究院內科醫學和內分泌學教授Dr. Osama Hamdy博士（波士頓的Joslin糖尿病中心肥胖臨床專案主任），根據多年肥胖類疾病的臨床專案經驗，研究出了一套減肥食譜很具有普適性。跟蹤調查表明，多數美華人都能在三個月內減掉20kg以上，甚至30kg。

具體食譜請參照附圖，有些西方常見但國內獲得麻煩的食物，也替換成了我們老百姓輕易獲得的常見食物，調整自己的時間和飲食安排，按照圖上的食譜吃就可以啦，親測有效哦！

早餐

午餐

晚餐

杜絕夜宵！杜絕夜宵！杜絕夜宵！

附常見食物的熱量排行表

各位小姐姐（主要針對精細黨，吃飯按克算的小盆友）可以參考計算每天的卡路里攝入，避免過高熱量的攝入，心裡會得到安慰的，這對減肥也很重要！

主食

水果

蔬菜

肉類

下面是幾個減肥者常見的問題

️需要多喝水嗎？

答：當然，一定要保證充足的水分攝入，早起、工作間隙、飯前飯後都可以透過喝水來增加飽腹感，促進代謝，原則是少量多次，溫水為宜，忌冷水尤其冰水。

️餓了可以加餐嗎？

答：可以吃黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔等蔬果作加餐，當然了，吃加餐的時間必須在用完正餐的兩小時後進行（常識哦）。

️食物的搭配和數量嚴格嗎？

答：本食譜經過無數人的檢驗，所以必須嚴格按照食譜上的搭配。如果食譜沒有具體限制數量的話，每樣食物可以隨便吃，直到吃飽為止。飢餓變瘦的不僅會反彈，更會脾氣暴躁。

️可以吃零食嗎？

答：我們可以透過攝取熱量比較低的零食，比如小辣梅、魔芋爽和紅豆薏米丸，這三個食物的卡路里都是很低的，飲料的話則推薦喝零卡的。

小辣梅酸酸辣辣的口感非常解饞；魔芋爽本身熱量很低，用來提升飽腹感非常合適；薏米丸能填飽肚子，還能祛溼刮油；零卡汽水沒有熱量，但是碳酸飲料不利於健康，不建議過多飲用。

避免不了的聚餐怎麼辦？

答：就算外出應酬，也要儘量攝取高價值的蛋白質和水果蔬菜，避免油炸食物。

還有什麼輔助性的、有效減肥方式推薦？

答：太多了，個人感覺有效的推薦下。身邊朋友和我選擇的有很多，個人感覺有效的一定不是吃藥物或者喝茶飲，中醫針灸、按摩、貼敷、刮痧都比較健康有效，畢竟減肥的前提是健康嘛。醫館和醫師的口碑很重要，貼敷的產品自己選擇信得過的吧，我用的不發名字了，有興趣看圖。我們需要先保持健康的身心，再考慮減肥。減肥不能以犧牲健康為代價。

希望各位小姐姐都能用上科學的減肥食譜，用最輕鬆的心態減掉身上的肉肉。加油哦。

食譜最好自己安排，畢竟你喜歡吃的東西我不能幫你制定。其次安排你自己的食譜也是對你減肥的一個意志的磨練。

減肥飲食原則：高蛋白低碳水低脂肪+少食多餐

簡而言之：像牛肉、雞肉、魚肉、蝦等這些優質蛋白，雞蛋也可以。牛奶最好喝低脂的。

低脂肪更好理解，少油，少吃肥的。

有更詳細一點的寫了運動方法的在我的主頁回答過的問題裡有，有興趣可以去看一下。手機碼字比較慢。