有一招，教你巧妙緩解頸椎疼、腰疼。

“用毛巾做成合適的枕頭，是可以緩解頸椎疼痛的。但是，枕頭的高矮很有學問。身體會告訴你，你最適合什麼樣的枕頭。這其中，度的把握是非常重要的。

每個人胖瘦不一樣，頸部的曲度不一樣，所需枕頭的尺寸就不一樣。從商場買來枕頭的高矮，並不一定適合每個人，自己還要微調。人在平躺和側躺時，所需枕頭的高度也是有差異的。側躺時高度就要高一點，平躺時會矮一些。所以我們也要根據臥姿適時調整枕頭的高度。

人們常說，“腰痛睡三個月硬板床就好了”，其實，這種說法是不科學的。宋小燕表示：“對特別瘦的人來說，會特別硌，很不舒服。”

有一種床墊是分割槽的，根據人的曲度進行不同硬度的設計，但是這種床墊價格不菲。其實，如果沒有這個床墊，我們也是有辦法的：用毛巾。睡硬板床，不如在脊椎的不同節段加一點支撐可能會更好些。比如在頸部，腰部，兩腿間，分別墊上一塊毛巾，使這三個部位有支撐。

把大塊的毛巾、浴巾，折上三折或者五折，疊成一個長條，墊在腰下，其高度能讓自己感到舒服就行。之所以疊成長條狀，是因為無論側躺平躺，長條狀毛巾都不會跑偏，會始終保持在腰部位置。

專家表示，人在側躺時，常常一腳在前一腳在後，腰椎處於旋轉位，是受力的。如果你在兩腿中間夾上一個枕頭或者毛巾卷，腰椎的旋轉剪下力就會減小，腰疼就能緩解了。