多種原因，可以練。

練完胸後兩三天仍然有點痛，可能是三方面原因：1.胸肌受力不均；2.上次訓練課強度過大；3.本身已經達到一定訓練水平；4.身體狀況不佳。

胸肌呈扇形分佈在肋骨上方，在訓練中，不同位置的肌纖維受力是不均衡的，因而訓練後常常出現大部分胸肌都自感無恙、但個別肌束或者肌腱仍有些痠痛，這種情況下，可以考慮按週期計劃正常訓練，尚未調整一下訓練負荷，採用相對輕重量、中高次數練練肌肉耐力。

也有可能訓練課強度過大造成胸肌疼痛。比如突破了日常負重或者次數，在某次訓練課上，衝擊了更高重量，或者多做了幾組，或者採用了新鮮動作，都可能造成胸肌反應強烈。

其實，作為大塊的主要肌群，胸肌本身就應該被留出來更長時間去休息。對於高水平運動員來說，往往一週一迴圈，也就是說，隔7天才會訓練一次胸肌，這是因為他們肌肉的承受負荷能力極強，訓練更徹底，自然需要的恢復時間也會更長。

此外，身體狀況不佳，也可能造成胸肌恢復緩慢。比如人體是由節律週期的，體力的週期大約是23天，也就是每隔二十多天，身體就會又一次體力的低谷，這時候不僅訓練負重上不去，訓練後恢復也緩慢。當然，感冒和其他病症都會拖累身體，就不再贅述。

這很正常。

肌肉訓練裡，恢復最慢的動作就是練胸，練背部，練大腿。

因為這三個部分，是人體最大的肌群。

它們在恢復的時候，需要的營養提供，以及修復時間都是最長的。

這裡邊胸肌還算比較容易恢復的，需要兩三天。

硬拉動作後，也許需要四五天才能恢復。

而練臀腿以後，疼一個星期都是正常範圍的。

如果你認為自己的胸肌恢復太慢，可以用下邊幾個方法去緩解一下：

1.胸肌訓練後，不要再做關聯肌群的訓練。

比如說肩膀。

練肩的經典動作，就是頸前推舉。

而這個動作或多或少的會有一部分胸肌參與其中。

如你練胸的轉天做這個動作的話， 可能會導致胸肌恢復的更慢。

2.拉伸和按摩。

我們都知道，肌肉痠痛的原因之一，就是肌肉內乳酸的堆積。

因此，每次訓練結束後的拉伸和按摩，都可以疏散這些乳酸。

叫你的痛苦減少很多。

3.蛋白質的補充和睡眠。

訓練後痠痛的另外一個原因，就是肌纖維被撕裂了。

我們想避免痠痛，就要加速肌纖維修復的過程。

這時候，合理的蛋白質補充就會很重要。

同時，肌肉修復是在睡眠中完成，充足的睡眠也能幫你避免疼痛。

希望有幫到你。