洋蔥 洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成份，多吃洋蔥，可以大大減少我們口腔當中的細菌滋生，殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。洋蔥中還含有一定的鈣質，近年來，瑞士科學家發現常吃洋蔥能提高骨密度，有助於防治骨質疏鬆症;相信大家都知道，我們牙齒主要的成分是鈣，所以多吃洋蔥，對於我們牙齒美白和保健是百利而無一害的。 綠茶 綠茶中富含大量的氟，氟可以和牙齒當中的磷灰石結合，從而起到抗酸防蛀牙的功效。據研究表明，綠茶當中的兒茶素能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可去除難聞口臭，也做到了牙齒美白與保健。 乳酪 乳製品的重要來源是鈣質，多吃乳製品對於牙齒的美白健康起到很好的保護作用。乳酪當中所含有的鈣質和磷酸鹽可以平衡口腔當中的酸鹼值，避免你的口腔成為細菌的“大本營”，使你有效迴避牙齒髮黑，蛀牙的情形。經常食用乳酪還能夠增強牙齒表面的鈣質，有助於強化及重建牙齒的琺琅質，使牙齒比以前更加堅固。 香蕉 大部分的都想要牙齒保持一種健康美白的狀態，香蕉是個不錯的選擇。香蕉有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的營養食品。多吃香蕉，可以補充人體的維生素C，使得牙齒更為堅固，減少牙齦出血，腫脹，牙齒鬆動或脫落的機率。 菠蘿 菠蘿在水果之中也算是營養豐富的，其成分包括糖類、蛋白質、脂肪、維生素A、B1、B2、C、蛋白質分解酵素及鈣、磷、鐵、有機酸類、尼克酸等，尤其以維生素C含量最高。維生素C是美齒健牙最為重要的一個營養元素，所以高維生素C含量的菠蘿無疑是美白保護牙齒的最佳水果之一。 芹菜 芹菜是一種天然的“牙刷”，多吃芹菜的人，患蛀牙的機率比一般人要低兩到三成。像芹菜這樣粗纖維的食物，可以掃除一部分牙齒的殘留雜質，在我們進食芹菜，享受其美味的同時，又消除了牙齒表面上的“隱患”。另外，芹菜頗具嚼勁，人在進食消化芹菜之時，會分泌大量的唾液;人的唾液也是具有殺菌消毒功能的，吃飯多咀嚼，多分泌一些唾液，這對於牙齒的健康與美白也是很有幫助的。