誠邀回答，你好，我是浩然媽媽，你是純母乳還是奶粉餵養的。純母乳的話不建議減肥的。我原來沒懷孕的時候是96斤，後來在醫院生兒子時是120斤。本來打算純母乳餵養的，結果兒子不知道怎麼回事吃了四個月奶就不喝了。嗯都嗯不到乳頭上就斷奶了喝奶粉，奶粉倒是挺愛喝的。我就開始減肥了。

我白天沒有時間搖呼啦圈，我都是每天晚上孩子睡了開始搖，一般是300到500個，呼啦圈減肚子，時間長了效果還是很明顯的。

白天吃飯也要控制食量，我早晨半碗大米粥，中午兩個雞蛋晚上吃一個蘋果兩根黃瓜，我喝水比較多，我愛喝茶，中午我和媽媽得喝一個小時的茶吧。反正現在堅持半年了體重是93斤，比原來沒懷孕前還瘦了呢。我要繼續堅持，共同努力吧。

產後第1個月 （這一階段建議先不要著急減脂）

經歷生產，著實把寶媽摧殘的很。因此，這一階段，寶媽主要致力於恢復氣力與精神狀態，並且保證下奶。所以在飲食上沒有控制量，只是儘量規避偏油偏鹹的食物；在運動方面，主要以飯後散步為主，每次時間也就半小時左右。另外，寶媽產後第四天，就開始堅持用收腹帶。

產後第2-4個月 （減脂恢復身材的黃金期）

在此期間，因為寶媽身體已恢復如初，所以就正式將“減脂大計”提升日程。飲食方面，一如既往少鹽少油，嚴格控制卡路里攝入，碳水化合物、蛋白質、維生素、膳食纖維均衡搭配，每頓飯都是計算著來吃（苦了我也跟著清湯寡水了三個月，幾乎滴油未沾，粒鹽未進，就為了避免成為豬隊友）。為了保證下奶量，每天早中晚三頓正餐，外加兩頓點心。運動方面，每天下午一個小時的有氧操，早晚各一次HIIT，然後每週兩次健身房力量訓練。

就這樣，作為超級吃貨的她，忌口了這四個月，運動了三個月，減掉了17斤，恢復了身材！好像也沒有很難，但……其實還是很需要毅力的！

一個特別適合產後需要恢復鍛鍊的寶媽們的初級普拉提訓練。

出了月子後，就可以做些建議的動作。剖腹產的寶媽建議2-3個月後並諮詢醫生後在進行腹部相關的訓練。

下邊的動作不要強迫自己，能做幾個做幾個就好，不可為了瘦身操之過急，循序漸進就好

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根據個人身體狀況比如體重、協調性等因素挑選適合自己的運動比較好。產後媽媽身體虛弱，急需大量營養補充，此時如果單方面只注重營養，而忽視運動康復，後果就是體重猛增，為後來的生活工作埋下了沉重的負擔！我向各位產後媽媽建議，剛開始養成運動習慣很重要，選一項自己喜歡的比如瑜伽、跳舞等活動，不要太累，按照循序漸進的原則逐步提高，並堅持下去，隨著時間推移身體的良好徵兆就會體現出來！運動不要太功利，開心快樂就好！關注我吧