1:加強體育鍛煉，比如跑步，打球是最健康最有效果的方法之一

2.注意飲食，少吃油膩的，脂肪高的食物

3.晚上不要吃東西，多喝水

如果必須在一週內達到你的“理想”目標的話，就使出障眼法。

在外出當天，拿出一瓶粉底液或bb霜以及蜜粉與珍珠光亮粉，將全腿打粉，這個動作是要讓你的腿色均勻。然後拍蜜粉定妝，再拿出珍珠光的亮粉適量的在小腿前側整條拍上去<就是小腿骨那裡>，打在小腿前側的亮粉會讓小腿在視覺效果中顯得修長美麗！

一：慢長跑　

對於想瘦腿的寶寶，我的第一推薦是讓她去慢跑，記得是慢長跑呦。擁有最頂級身材的維密模特們，在每年舉行大秀之前，都要進行數月的運動訓練，訓練中就有跑步這一項。還有馬拉松現場獲獎的妹子，大部分都是纖細的小腿。

二：做高抬腿運動

　　可以在每天早晨起床後做高抬腿運動，每組做2分鐘，休息一會再做，經常的這樣做高抬腿運動可以有效的減掉大腿部位的贅肉。

三：騎腳踏車

　　多騎一下腳踏車對於瘦腿是非常有好處的，可以在閒暇的時候去公園或者馬路上騎一下，這樣不僅僅利於腿部的血液迴圈，還能夠有效的減少大腿部的贅肉。

四：睡前運動瘦腿

　　晚上躺在床上的時候可以做一下運動，有利於瘦腿，側躺在床上，將離床遠的那條腿抬起，與床成九十度的角，然後在放下，這樣反覆做二十次，然後換另一條腿，這樣反覆的去做，直到腿部感覺到發酸為止，可以有效的減掉大腿部的肉肉。

五：飯後散步

　　吃完飯之後千萬不要坐著，那樣會使得脂肪堆積在大腿上和臀部，造成大象腿。吃完飯可以收拾一下廚房，站立半個小時，或者是出去散步，這樣不僅僅有利於身體健康，還有利於減掉大腿部位的肉肉。

六：洗澡時按摩

　　洗澡的時候一定要照著，先用熱水衝一會，用手對大腿部位進行按摩，然後再換冷水衝一會，再按摩，這樣可以有利於腿部脂肪的燃燒，能夠有效的達到瘦腿的目的。

七：多吃一些瘦身的食物

　　菠菜是瘦腿很好的食品，可以促進血液迴圈幫助脂肪燃燒，蘋果中含有蘋果酸，能夠加速新陳代謝，並且蘋果中含有大量的鈣質，能夠減輕下肢的水腫，西柚也是一個不錯的減肥水果，熱量低，富含鉀，是非常不錯的減肥食品。

八：均衡飲食

一個人的身體狀況與自己的飲食習慣密切相關，不但是關係到營養供應，還關係到我們的胖瘦，我們平時一定要做到少吃煎炸的食品，多吃一些蔬菜和水果，不想要大象腿的mm們，一定要注意飲食中少油少鹽哦！