每個個體在身材上第一決定因素是基因，這點後天改變很難，其次是生活方式。健康的生活方式決定了我們的身材。健康的生活方式包括良好的作息、有營養的飲食、規律的運動、積極向上的精神狀態等主要因素。這些都是我們能自助安排的內容。

作息，一天滿足7-8小時左右睡眠即可，比如晚上睡眠6小時，可以中午午睡1小時。根據總時間來設定就寢和起床時間。例如6點起床，倒推7小時為23點，倒推8小時為22點。

飲食，計算自己的基礎代謝量+日常活動消耗量（輕活動量約500kcal）＝總能量消耗量。根據這個數值，分配攝入的能量。按照碳水化合物、蛋白質、脂肪比例4：4：2的比例攝入。維生素和礦物質也就是蔬菜水果要多吃，而且要每天都攝入。（具體內容可參考我發過的文章）

運動，找一個相對固定的時間段30分鐘-60分鐘進行運動，運動方式可以根據自己的具體情況而定。不建議特別劇烈的運動。只要心率能達到自己最大心率的60%即可，儘量保持這個心率在大部分運動時間內。

心態，樂觀向上，多看一些正能量的資訊，吸收積極的營養，遠離消極和懶惰。

以上內容就要看你的個人自律性了。規劃心情和規劃其他內容是一樣的。

不要在意吃的是不是和以前一樣多，新的一年了重新規劃一下自己的生活內容，自然你就會得到你想要的。

很多人都有和題主一樣的體會，人到中年之後，肥不但越來越難減了，還特別容易長胖，尤其是吃一頓大餐，第二天能長兩斤，餓一頓才少幾兩。

那麼，為什麼人到中年，更容易發胖呢？

1、基礎代謝下降

隨著年齡的增長，人的基礎代謝卻會逐漸下降，然而基礎代謝占人體能量消耗的70%左右。如果飯量和生活方式不變，而能量消耗卻變少了，過多的能量就會以脂肪的形式儲存在身體上，慢慢就變胖了。

2、不健康的生活方式

中年人在公司是“中堅力量”，在家是“頂樑柱”，上有老下有小，工作、生活壓力大，工作應酬多，在外就餐次數多，加班熬夜，再加上幾乎不運動……，這些都是誘發肥胖的原因。

3、絕經後的女性，身體更容易儲存脂肪

很多女性在更年期之後腹部會明顯發胖，這是因為雌激素水平下降，脂肪就容易堆積在腹部和臀部，導致中年人常見的向心性肥胖。

中年之後的肥胖，不但會影響形象，還會增加糖尿病、高脂血症、高血壓、心腦血管疾病等慢性病的風險。

因此，中年人相比年輕人更要注重體重的管理，將自己的體重保持在健康的體重範圍內，注意合理飲食的同時，更要積極地參加適量的運動，不僅能夠防止肥胖，還能有效預防糖尿病、骨質疏鬆、高血壓等慢性疾病。