得了抑鬱症，醫生可以給你藥，家人可以給你愛，但真正能治癒你的，是你自己。

不要總糾結為什麼抑鬱的是你。很多人總是在談論哪些導致自己精神抑鬱的問題，這很正常，因為這些正是他們最憂心的問題。但這對擺脫抑鬱是沒有好處的，因此要為自己設限，努力找到一些自己感興趣的、能讓自己高興起來的話題，做自己最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。當然，並不是說要否認自己的抑鬱，無論什麼時候，接納自己抑鬱的事實，是走出抑鬱的第一步。

你可以嘗試改變自己的思維方式。得了抑鬱症會有一種錯誤的思維模式，或者說是一種認知障礙。你會不停的否定自己，這種思維模式不進行重新組建，你就無法徹底走出抑鬱症，你會覺得自己在沼澤中拼命掙扎，但是卻無論如何也走不出來。所以要嘗試改變自己的思維方式，告訴自己很多事情不是你能改變的，你所能做的是自己力所能及的事情，不要嘗試著做自己沒辦法掌控的事情。

求醫看病。得了病就要去治療，不要總妄圖靠自己的意志走出來，患了抑鬱症，一定要面對這個現實，不要覺得這是一種見不得人的病，不要有什麼病恥感 。醫生也會根據你得病的具體情況，為你選擇合適的治療藥物。可能會先讓你嘗試好幾種藥，再看看哪一種藥物的療效最好。同樣的抗抑鬱藥物對不同患者的療效都有不同，嚴重的甚至會導致症狀加劇的反效果。所以，你應該和主治醫生密切溝通，並及時記錄任何負面或低落的情緒變動。通常情況下，改用另外一種抗抑鬱藥物就能有所改善。

獲得心理醫生的支援：可以選擇和當地的心理醫生進行交談，心理醫生能有效的從專業上和經驗上給予你提醒，ta會讓你對於過去的自己有更加清晰的瞭解，讓你不再單純的陷入到情緒之中，而是跳出情緒，從理性的角度分析自己本身抑鬱情緒的原因。

吃點有利於治療抑鬱症的食物，可以吃點香蕉、魚類、核桃、亞麻籽、三文魚、豆製品。每天出去運動，即使不跑步也要出去走走，或在家做一些拉伸；每個星期可以參加CBT團體活動。

希望你能早日擺脫抑鬱！

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我要告訴那些正在水深火熱中的抑鬱症患者，不論你是否有信仰；不論你所謂的有多麼堅強的意志；不論你是普通人或者是名人。我的建議是：當你一旦被確診為抑鬱症時，必須要找專業治療抑鬱症的醫生或心理專家幫助你康復。而並不是你在網際網路上讀一些雞湯文章，高呼一些口號“做自己的主人”，就能治癒抑鬱症，如果你還在這樣做，只能是耽誤了治療的最佳時期，甚至使病情更加重。

身患抑鬱症的人，出路就在於尋找專業的治療醫師或心理醫師，付之行動，透過藥物治療以及心理治療等手段，從根本上治療抑鬱症。