我，女生，現在13歲，168cm，減肥前也140+了，體重巔峰應該有150了吧。。。但我肉比較緊，而且有90左右的肌肉（我很宅，不知道怎麼長那麼多肌肉的）現在已經bmi正常了，在學校的日常娛樂就是和183的男同桌扳手腕

因為體重基數大，所以更不能急於求成，什麼跳幾千下繩，膝蓋會壞，不建議

我的辦法至少1個月10斤，如果您要的是1個月30斤之類的速度的話，就不必看下去了

所以我是把飯量控制在正常人食用的範圍（普通人不可能每天吃得很少但還是長到140的），晚飯不吃米飯，有牛羊豬肉或雞鴨肉的話就吃1-2小塊，或有小雞翅或小雞腿就吃1個，零食餅乾什麼的就不用我多說了吧。忌奶茶！！！！！（奶茶糖分很高但真的很好喝555）至少在你減肥達到一定成就前不要喝，比如減到65kg啊之類的

晚上繞小區快走（不是散步！！！），保證每天走10000步以上，雖然減肥速度不快（1個月6斤左右），但如果你堅持就不會反彈（至少我沒有）

堅持兩三個月後，我又在原有的運動上又加了60個仰臥起坐，跳200繩（雖然不多）你可以酌情再加一點

其實按照這個身高，體重60kg左右就挺好了，所以可以等到65kg以下後就可以減少運動量（但還是要有運動的）如果減少運動的話就要注意，不能哪天出去吃飯就控制不住我寄幾了，可以出去吃，稍微吃多點沒關係，未來3天內再把它減掉

碼字不易

待續