送髖是決定大步幅的關鍵因素之一。所謂的“送髖”是指跑步時骨盆繞支撐腿髖關節進行同側傾，同側轉動和後傾的聯合運動。在跑步時去感覺髖部的轉動，將髖視為發力的中樞，以髖帶動腿，提高對髖關節肌肉的支配能力。這樣可以使人體重心前移，增大擺動腿前擺的幅度，從而增大步幅，繼而提升配速。
在身體上如何找到自己的髖關節？
站立位，把手掌覆蓋在一側腹股溝的位置，然後同側腿屈膝上抬，也就是把大腿骨向上抬，覆蓋在腹股溝上的手掌，就能夠明顯感覺到大腿骨在上下運動，而骨盆是不動的。那個連線點就是髖關節的位置。
跑步時送髖和不送髖會有什麼區別？
簡單說來，不會送髖的人跑步就像坐著跑，整個人坐在自己腰上，完全靠大腿發力朝前。看著很笨重，重心被壓後住，步幅放不開。而會送髖的人跑步就像騰空一樣。兩個腿跑起來像滾動的車輪。重心一直在身體外面的前方，重心被推著走。
我們平常跑步會有一個習慣，就是使用小腿和大腿用力。這可能會導致你跑一小段就沒勁兒了，產生的乳酸堆積起來，就會讓你越跑越累。
送髖就能很好的緩解上面這個問題。
但首先你要好好鍛鍊你的腰腹力量。當你的核心腰腹力量越來越強的時候，下一步就是送髖了。
送髖的關鍵在於腰腹，腿只做一件事情，就是往起抬。腰往前頂，腿自然下落。
有一種簡單的方法可以讓你體驗到送髖的感覺：
站在地上，上身挺直，雙腿伸直，用跨的力量將自己的屁股往前送出去，這就是一個送髖的過程！
送髖是否到位驗證：看腿部是否發緊，如果發緊就是送髖不到位，你借用了腿部的力量。
“送髖”訓練
以下幾個動作，每週訓練兩次，每次選三個動作，每個動作三組，每組左右腿各12次，對你的髖部訓練很有幫助。
扶牆高抬腿
俯身支撐髖外展
俯臥支撐對側伸展
仰臥單腿挺髖
交替元寶卷腹
俯身支撐交替提膝
最後強調送髖並不是劇烈的擺動、不是大幅度扭腰。跑步中髖部發生“角位移”而不是“線位移”，應該是“轉動”而不是“平移”。這種輕微隱蔽的側腰發力和自然送髖的小細節，需要透過堅持跑步訓練積累經驗，在訓練過程中細細體會，才能慢慢靈活運用，跑得越來越好！
送髖是決定大步幅的關鍵因素之一。所謂的“送髖”是指跑步時骨盆繞支撐腿髖關節進行同側傾，同側轉動和後傾的聯合運動。在跑步時去感覺髖部的轉動，將髖視為發力的中樞，以髖帶動腿，提高對髖關節肌肉的支配能力。這樣可以使人體重心前移，增大擺動腿前擺的幅度，從而增大步幅，繼而提升配速。
在身體上如何找到自己的髖關節？
站立位，把手掌覆蓋在一側腹股溝的位置，然後同側腿屈膝上抬，也就是把大腿骨向上抬，覆蓋在腹股溝上的手掌，就能夠明顯感覺到大腿骨在上下運動，而骨盆是不動的。那個連線點就是髖關節的位置。
跑步時送髖和不送髖會有什麼區別？
簡單說來，不會送髖的人跑步就像坐著跑，整個人坐在自己腰上，完全靠大腿發力朝前。看著很笨重，重心被壓後住，步幅放不開。而會送髖的人跑步就像騰空一樣。兩個腿跑起來像滾動的車輪。重心一直在身體外面的前方，重心被推著走。
我們平常跑步會有一個習慣，就是使用小腿和大腿用力。這可能會導致你跑一小段就沒勁兒了，產生的乳酸堆積起來，就會讓你越跑越累。
送髖就能很好的緩解上面這個問題。
但首先你要好好鍛鍊你的腰腹力量。當你的核心腰腹力量越來越強的時候，下一步就是送髖了。
送髖的關鍵在於腰腹，腿只做一件事情，就是往起抬。腰往前頂，腿自然下落。
有一種簡單的方法可以讓你體驗到送髖的感覺：
站在地上，上身挺直，雙腿伸直，用跨的力量將自己的屁股往前送出去，這就是一個送髖的過程！
送髖是否到位驗證：看腿部是否發緊，如果發緊就是送髖不到位，你借用了腿部的力量。
“送髖”訓練
以下幾個動作，每週訓練兩次，每次選三個動作，每個動作三組，每組左右腿各12次，對你的髖部訓練很有幫助。
扶牆高抬腿
俯身支撐髖外展
俯臥支撐對側伸展
仰臥單腿挺髖
交替元寶卷腹
俯身支撐交替提膝
最後強調送髖並不是劇烈的擺動、不是大幅度扭腰。跑步中髖部發生“角位移”而不是“線位移”，應該是“轉動”而不是“平移”。這種輕微隱蔽的側腰發力和自然送髖的小細節，需要透過堅持跑步訓練積累經驗，在訓練過程中細細體會，才能慢慢靈活運用，跑得越來越好！