你還是個孩子，還在成長階段，不要透過什麼節食來減肥，沒用的，而且會導致營養不良，影響發育，即使你短期減下去了，長期來看，還是會反彈的！

減肥要樹立正確的觀念。肥胖很多是遺傳的因素，控制體重，保持合理的體脂率就行了，不要一味的想著要減到多少多少斤！健康最重要！

總的來說，脂肪就是身體攝入的熱量遠遠大於身體消耗的熱量，才導致的肥胖。

身體消耗的熱量一部分是身體各功能器官正常執行消耗掉了，這是基本的身體需求。還有一部分是透過運動消耗掉了。運動主要是需要多進行有氧運動，透過汗液可以排出大部分的熱量。

減肥就是要使攝入的熱量一部分滿足身體需求，另一部分透過運動可以轉化為肌肉組織，而不是脂肪。如果沒有運動，多餘的熱量就會轉化為脂肪，即使你攝入的熱量很少，也可能導致肥胖。總之，該補的還是要補，該消耗掉的要想辦法消耗掉，這樣自然就能減肥了！

初中生還是發育的關鍵時期，不能節食，躺在病床的瘦子也不好看。所有人減肥的首要條件就是吃夠了才能減下來，認真吃三餐，不要吃任何零食跟飲料，導致肥胖的原因很多，內分泌、疾病、單純性肥胖（吃多了、還不運動），先把導致肥胖原因找出來，對症調理，減肥也不是難事，我40歲了，代謝疾病需要吃一輩子藥同樣能一年減50斤下來。

不要節食減肥，那樣掉的斤稱中大多是水分和肌肉，還會降低你的新陳代謝，時間長了人會有點萎靡狀態，減肥講究技巧消耗大於攝入就能瘦下來，7700大卡熱量等於1公斤脂肪，減肥期間要保持充足的營養和水分健康減肥要改變飲食習慣而不是去節食！想減可以找我的……健康減脂

鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。

5、找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的程序。

1、多喝水，每天喝八杯水（1800ml-2000ml）吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

切記睡前三小時禁食，如果真的忍不住的話可以吃些水果。

3、愛上運動，並且堅持。在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎腳踏車等。

4、要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天

2、合理安排三餐，早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前