這個星球沒有區域性瘦身的運動和方法，只能瘦全身！如果面對遺傳腿粗，號稱能幫助減腿的無一例外都是騙子，任憑你上窮碧落下黃泉找各種方法，結果是兩處茫茫皆不見，最後只能承認遺傳腿粗無解！！！好多女生問我為什麼我腿比女生還細，我只能陳述事實——天生的，和運動關係不大！

如果自己吃胖的，靠餓和運動！尤其少吃，減肥7成靠餓，3成鍛鍊！如果遺傳肥胖嘛。。。。。。該吃還是吃吧！

首先，區域性減脂是做不到的，你想瘦大腿，只能全身性的減脂，那麼你的瘦大腿問題就變成了怎麼減脂的問題。

而減脂一定是能量赤字，就是攝入的能量小於消耗的能量，記住這個大的前提。所以最好的減脂方式就是控制飲食＋運動。

控制飲食不是節食，只是控制總的能量攝入比平時少300大卡左右，並保證三大營養元素的平衡。

而運動有力量訓練和有氧運動，力量訓練增加肌肉可以提高基礎，幫助減脂。

有氧運動是最好的減脂運動，但有氧運動最好堅持半小時以上，因為前二十分鐘基本是糖原供能，二十分鐘後，脂肪參與供能的比例最大。下圖是一些有氧運動能量消耗表。

健康的減脂速度是每週一斤的速度，那麼每天的能量赤字在500～600大卡，可以從飲食和運動兩頭控制。

1.確定自己是否肥胖，瘦腿先減肥。肥胖造成脂肪在全身各部位的堆積，其中包括腿，但是最鬱悶的是脂肪是不能區域性減少的，必須透過調整飲食結構和增加活動量的方式整體減肥。脂肪減少了，腿上的脂肪自然也就少了。2.確定自己不是典型的梨型身材，排出和基因對著幹的可能性。典型的梨形身材，即便已經瘦的出現了明顯的腹肌，很可能雙腿也是粗壯的，這種情況下改善的可能性很低。所以不建議過分糾結其中，不如學會更好的搭配衣服。好訊息是，梨型身材的人，患內臟性疾病的風險特別低。3.確定自己確實是腿粗，而不是執念作祟。很多人把“不斷瘦”當成了自己的人生追求，本身已經瘦得快成了骨骼模型，下肢最粗的地方就是膝蓋的關節，還在沒完沒了的追求減肥，這時候真正需要的不是瘦腿的方法，而是合理的認識自己，甚至需要治心理諮詢師進行治療。4.關注腿在全身的比例，而不是絕對值。臀大才會顯腿細，如果臀部乾癟，即便雙腿圍度的絕對值很小，也會覺得腿粗。所有有時候，你要做的不是瘦腿，而是要豐臀。5.避免過多的訓練腿部肌肉。6.著重訓練臀部肌肉，學會臀部發力。接著上一條，訓練臀部也是有技巧的，最好是可以儘可能多的減少腿部肌肉發力，多用臀部發力，一下動作是不錯的選擇。7.調整走路姿勢，讓臀部參與更多。我們在走路的時候，每邁一步，後面的腿要完全蹬直，然後腳跟離開地面，最後腳拇指離開地面。當後面的腿完全蹬直的時候，臀部才能受到完全的刺激。如果在整個走路的過程中，雙腿都是彎曲的，那一直就是在使用雙腿肌肉發力，而不是臀部。8.學會使用泡沫軸，確實可以“瘦腿”的神器。泡沫軸進行雙腿按摩，是目前我見到的，減少雙腿的圍度最有效的辦法。9.堅持，才能有效果。不管你要使用哪一種方法，都需要不斷的堅持，三天打魚兩天曬網，注意力總是不斷的被轉移，多好的辦法都沒有用。