跳繩比較側重的是全身的減肥 慢跑有的人說會張肌肉 不好減 我今朝試過最有效的辦法就是平躺在床上 抬起雙腿做騎腳踏車的器械 雙腿瓜代一下算一次 天天做500個 剛開端也可以測驗測驗做300個 必定要平躺不要頭底下墊器械那樣腰疼"

跳繩能夠代替跑步減肥嗎？

說到減肥大家首選的運動就是跑步，跑步可以說是最簡單最有效的方法之一。可是生活在城市裡的人們想要跑步也不是每個人都有條件的。就算有條件在戶外跑步，但現在室外空氣汙染也蠻厲害的，如果在空氣汙染嚴重的地方跑步，就等於慢性自殺。所以有很多想減肥的朋友們就會問，能不能用跳繩來代替跑步減肥呢？因為跳繩相對於跑步來講會更加的便利，也無須到室外跳繩，在家裡跳繩就可以。

跳繩能夠代替跑步減肥嗎？

方法/步驟

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這裡可以很明確的告訴大家，跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運動減肥的規律，同時有氧運動也被公認為最健康的減肥方法之一。

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這裡先介紹一下什麼是有氧運動，有氧運動從字面上來理解就是在氧氣充分供應的情況下進行的運動。就人體生理角度上來講，就是人體在運動的過程中吸入氧氣的量與需求氧氣的量要相等，達到人體的生理平衡狀態。

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而從健身減肥的角度來定義有氧運動必須遵循以下三點：

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1、這種運動能夠連續、不間斷堅持至少20分鐘以上。不過這個持續時間也會因人而異，一般運動能力越強，需要的時間也會越長。比如運動能力強的運動員，想要透過有氧運動消耗身體的脂肪，有的需要40分鐘以上的時間。

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2、這種運動強度能夠達到人體最大心率的75%左右。這裡提供一個最簡單的心律計算公式，可以用（220—年齡）*75%，即為有氧運動時的心率。

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3、這種運動的運動強度幾乎是均勻、持續不變的。不能在運動的過程中一會兒運動強度很大，一會兒運動強度小，始終需要保持相同的運動強度。

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因此不管是跳繩也好，跑步也好，只要做到以上三點，就可以在運動的過程中消耗更多的脂肪來給身體供能，從而達到減肥的目的。

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用跳繩來代替跑步減肥是絕對可行的，這裡也推薦給朋友們一個用跳繩減肥最簡單的方法。那就是在跳繩的時候不用去考慮運動的時間、心率、強度，你只需要做到在一次訓練中保證一定的跳繩數量。一般建議一次跳繩3000到5000個，跳的越多減肥的效果越好。每週至少3次跳繩，堅持6個星期就會有驚人的改變，不信你就試試。