隨著年齡增長，代謝下降、排毒能力下降也是無可避免的。女人年齡過了25歲之後，身體各項代謝指標都開始下降，唯獨脂肪比例逐漸上升。再加上生兒育女之後更容易引發肥胖，難道30歲左右的女人就註定要變胖？如何才能拒絕肥胖保持完美好身材？

　妙招一：改變生活習慣

　　通常這個年齡的女性不是每天按部就班工作，就是在家裡做全職主婦，運動的時間和量都大大減少，加上腦力勞動也變少，生活趨於穩定後熱量消耗也減少。這種生活方式和習慣都讓肥胖很容易出現在這個年紀的女性身上，想拒絕發胖和保持好身材，改變生活習慣非常重要。

　　首先每天至少要有1個小時的運動時間，不管你是步行、打球、瑜伽還是其他的體育專案，把每天的運動作為一個生活習慣保持下去，有助於減少脂肪堆積，加快全身新陳代謝。同時可以多看看書多學習充電，讓大腦得到充分運動，腦力活動的耗能值也是很可觀的，而且還能預防腦部萎縮。

妙招二：均衡控制飲食

　　如果你到了這個年紀還像年輕時候那樣吃東西，餓了就吃或是偏好一些高熱高脂的食物，那發胖肯定在所難免。因此對於油炸、燒烤、烘焙和膨化食品，一定要儘量少吃最好不吃，碳酸飲料、咖啡、高糖果汁飲品也都不要喝，溫水是最好的排毒飲品，保證一天7-8杯可以有效減少肥胖機會。

　　另外，每天的飲食安排應該是早餐5成熱量、中餐3成熱量、晚餐2成熱量。除了精細的食物和葷素搭配均衡，還需要多吃一些粗糧食品，增加纖維質幫助腸胃運動和消化。甜食最好不要再吃了，可以用甜味的水果來代替。晚餐之後不要再進食，這是預防發胖的好方法。

妙招三：拒絕慵懶習慣

　　越來越懶散絕對是肥胖的主要原因，尤其對於家庭主婦來說，運動量少再加上慵懶，吃了就躺下，不想走路不願動，身體自然越來越胖。還有很多居家工作的女性，把所有吃的東西都堆放在電腦前面，不知不覺就吃了很多零食，最後導致熱量過剩引發肥胖。

　　早睡早起保證新陳代謝的穩定，一日三餐按時進餐保證消化和排毒順暢，吃完飯之後半小時絕對不要坐下和躺下，不要在看電視和看電腦的時候吃大量零食，無論是工作還是學習，久坐超過2小時就要起身運動一下。拒絕熬夜和吃夜宵，有時間就多多外出和參加體育運動，好習慣才能保持好身材。

妙招四：保持良好精神狀態

　　或許上了年紀加上生了孩子，很多女性對身材和外觀就不太重視了。如果你開始有破罐子破摔的想法，那小編也沒辦法幫助你瘦身了。首先你一定要糾正心態，好身材不僅是為了好看，更能讓你充滿信心和讓家庭夫妻生活更和睦。就算是胖了也要有信心和恆心堅持瘦身，這樣好身材才會回來。

　　另外，可以多買一些修身和幫助改善身形的衣物，尤其對於產後發胖的女性，束身衣是很不錯的選擇。可以緊緻鬆弛的肌膚和脂肪，也能防止胸部下垂和外擴，讓身體的曲線感更好。平時無論是行走、工作還是逛街，都儘量收緊腰腹抬頭挺胸，時間久了體型自然會越來越好。

我建議是透過做瑜伽或者一些其他塑性的運動，這樣可以有效地燃燒脂肪，從而達到減肥的效果，相信自己呢，減肥重要的是堅持！你一定能夠做到的！