說到減肥，最先想到的就是運動和節食，說到運動，人們採用最多的就是跑步。現在為了減肥而跑步依然是絕大多數人開始跑步的主要理由，跑步減肥，我們無法繞過去的問題就是跑多少我才能消耗大約1斤脂肪呢?首先我們要清楚1斤脂肪含有多少熱量?1克脂肪含有9大卡熱量，1斤脂肪為500克，那麼1斤脂肪含有的熱量=500×9=4500大卡在目前可以查到資料中，1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里最多。我們就按照“1公斤脂肪=7700卡路里”為準。這是一個什麼概念?基本上你要吃14個巨無霸漢堡(每個約550卡路里)，或者是164.1根香蕉(每個48卡路里)。跑步1小時可以消耗多少熱量?舉例來說，一個體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，那麼他跑步1小時所能消耗的熱量為：60×10×1=600大卡跑步1小時消耗的熱量有多少來自脂肪?跑兩步就直接消耗脂肪這是不可能的，就像嘴巴里的飯剛吃下去就變成脂肪你也不願意啊。這個時候人體內都是糖和脂肪混合參與供能。根據不同強度運動時糖和脂肪供能比例圖我們可以看到：如果你是6:00開始跑步，此時脂肪供能比例為60%，那麼60公斤體重的人跑步1小時，消耗的600大卡熱量中，來自脂肪的熱量為：600×60%=360大卡這也就意味著跑步1小時，大約可以消耗：360÷9=4zzzxxz那麼減掉1公斤的脂肪到底要多久呢?每天少吃一碗米飯，我們需要35天才能減少7700卡的熱量攝入;每天堅持跑步1小時，需要13—14天才能減少7700卡的熱量，如果是女生的話，大概需要18—19天才能達到同樣的健身效果。而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，大概需要8-12天來減掉1公斤的脂肪。推薦幾個有效的瘦身運動1、15分鐘原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘，迴圈2-3次。2、15分鐘上樓梯：每週上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，由於階梯之間有段差，活動會刺激大腿前側的肌肉，體內的新陳代謝就會加快。3、30分鐘步行：飯後45分鐘左右，步行30分鐘以上，熱量消耗很快，適當加大跨步長度，有意識地搖擺雙臂，大步流星往前走，能夠帶動你腿部和手臂的肌肉。4、12分鐘自由泳：每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的熱量。

2、正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

說到減肥，最先想到的就是運動和節食，說到運動，人們採用最多的就是跑步。現在為了減肥而跑步依然是絕大多數人開始跑步的主要理由，跑步減肥，我們無法繞過去的問題就是跑多少我才能消耗大約1斤脂肪呢?首先我們要清楚1斤脂肪含有多少熱量?1克脂肪含有9大卡熱量，1斤脂肪為500克，那麼1斤脂肪含有的熱量=500×9=4500大卡在目前可以查到資料中，1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里最多。我們就按照“1公斤脂肪=7700卡路里”為準。這是一個什麼概念?基本上你要吃14個巨無霸漢堡(每個約550卡路里)，或者是164.1根香蕉(每個48卡路里)。跑步1小時可以消耗多少熱量?舉例來說，一個體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，那麼他跑步1小時所能消耗的熱量為：60×10×1=600大卡跑步1小時消耗的熱量有多少來自脂肪?跑兩步就直接消耗脂肪這是不可能的，就像嘴巴里的飯剛吃下去就變成脂肪你也不願意啊。這個時候人體內都是糖和脂肪混合參與供能。根據不同強度運動時糖和脂肪供能比例圖我們可以看到：如果你是6:00開始跑步，此時脂肪供能比例為60%，那麼60公斤體重的人跑步1小時，消耗的600大卡熱量中，來自脂肪的熱量為：600×60%=360大卡這也就意味著跑步1小時，大約可以消耗：360÷9=4zzzxxz那麼減掉1公斤的脂肪到底要多久呢?每天少吃一碗米飯，我們需要35天才能減少7700卡的熱量攝入;每天堅持跑步1小時，需要13—14天才能減少7700卡的熱量，如果是女生的話，大概需要18—19天才能達到同樣的健身效果。而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，大概需要8-12天來減掉1公斤的脂肪。推薦幾個有效的瘦身運動1、15分鐘原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘，迴圈2-3次。2、15分鐘上樓梯：每週上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，由於階梯之間有段差，活動會刺激大腿前側的肌肉，體內的新陳代謝就會加快。3、30分鐘步行：飯後45分鐘左右，步行30分鐘以上，熱量消耗很快，適當加大跨步長度，有意識地搖擺雙臂，大步流星往前走，能夠帶動你腿部和手臂的肌肉。4、12分鐘自由泳：每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的熱量。

2、正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。