其實兩者都重要，但是哪邊更重要一點，哪邊更基礎一點，這值得說道說道。

其實這跟上學考試是一樣的，你哪邊不及格哪邊就重要。

心肺鍛鍊提供：代謝，供能，心臟博出量，肺活量，等等素質的提升，肌肉訓練提供 ：肌肉量，骨密度。這些東西的提升。 這些東西哪裡有缺陷都不好。

實際上情況略複雜， 總體來講，我有一套流程，給大家看看，從最重要，最基礎，最原始，到高階需求：（注意，順序不能亂，但多數人所處的階層並不確定）

1，核心肌肉的活躍度。任何運動 的基礎，運動 效率和不受傷的基礎之一。

2，髖，肩（盂肱）關節的靈活性 和保護意識，膝，肘關節的穩定性和傳導效率。

3，基礎心肺耐力，保證不低於30秒 大幅度全身動作時 供氧能力。比如 單組 幾十個無負重蹲 能做完（不要求你不喘）

4，基礎肌力，至少標準俯臥撐15次連續做的上肢力量（男性）。女性約需要一半的力量（不是一半的數量）

5，全身動力鏈整合良好，比如，做一個全程硬拉或深蹲，不要求很重，但至少要有身體壓力，能維持動作沒有發力亂序，說白了就是 蹲一個有點壓力的重量，你別給我彎著腰頂。

6，標準心肺耐力達標：這個標準也就不說了，大家參考一下各大普通高校要求的標準就好。

7，全身力量達標：說一個簡單標準，六角槓鈴能拉一個90-110公斤（男性，體重按60-90計），女性，60-80公斤，體重按45-70計。其實不一定只用這一個動作測力量，大概有相應差不多的力量都可以。

等上面都達到了，大家可以玩自己喜歡玩的，喜歡練跑跳的就練跑跳，喜歡玩擼鐵的就擼鐵。要維持健康到老，建議你們把心肺耐力和 肌肉力量都至少提升超過 普通標準兩成，這是為了對抗年齡帶來的衰退。

沒有一種健身是單純練肌肉，也沒有一種健身單純練心肺。

練肌肉的同時，心肺功能一定會隨著練習，否則這些肌肉的養分如何補給？

練心肺的同時，肌肉數量一定會跟隨提高，否則心肺功能就失去意義。

我是一個堅持六年運動的健身愛好者，沒有請過私教，接觸到的健身常識和飲食知識，都是自己親歷和摸索的，真是一個漫長的學習過程。

對於身體健康而言，練心肺是第一步的，心肺功能強大將意味著體能訓練水平的不斷提升，這對一些“三高”人群來說，是非常棒的治癒良方。而且你在心肺功能提高後，就會發現自己的抵抗力和免疫力都比不練時要好很多，不愛生病是最常見的健康標識。

再來說下練肌肉，因為女性的緣故，又不是專業人員，所以我很少練的，只練馬甲線。但我知道的是，練肌肉確實要費好大的功夫，需要你持續的練無氧，就是我們經常提及的擼鐵，並對飲食控制和攝入種類有一定的要求。這個時候需要一些專業性指導來幫助你，因為一旦過頭或是不到位，就會對自身健康造成影響，或是沒有達到自己的預期。

心肺功能的好壞直接關係到人的性命，當醫生判斷病人生命垂危時，大多數的結論是：心肺功能衰竭。另證的事例：不少四肢殘缺的殘疾人，因為心肺功能強壯也能得以高壽。由此可見，心肺功能的好壞對於人體健康有多麼的重要！