面對這個問題，相信不只是您，應該很多人都會有這樣的錯覺：
吃飽——胃脹——肚子大——胖了
少吃——胃小——肚子平——瘦了——又餓了——少吃——胃再小——更瘦
然後對胃能撐大飢小，身體隨之胖瘦自如有著蜜汁自信。在解決這個問題之前，瘦瘦先給您簡單科普下“飢”和“飽”這兩種感覺是怎樣產生的！
胃的收縮性很強，空腹時，成年人胃容量大約有50~100毫升。食物到達胃裡，胃壁擴充套件容納食物，使得胃內壓和腹腔內壓相等，當胃容量達到1200~1600毫升的時候，胃內壓壓迫腹腔內壓，這種壓力讓我們覺得“飽”。當你暴飲暴食時，甚至可能胃容量達到2000-2400毫升才會感知飽意。這時候，胃液開始消化食物，使得胃壁收縮，恢復原狀，消化完畢之後，就又有了“飢”的感覺。
也就是說，“飢”和“飽”不是胃餓小、撐大所導致的。我們的胃具有非常良好的伸縮能力，無論吃撐或者飢餓，胃容量既不會被撐大，也不會萎縮。這兩者沒有必然聯絡。
而很多人對此深信不疑!“餓久了，覺得飯量確實少了啊！”
這是因為當我們吃的差不多時，胃感到膨脹，就會把飽食訊號反射回大腦，大腦皮質就會分別向飢餓中樞和飽食中樞發出“吃飽了”的指令，從而停止進食。如果你保持節食一段時間後，胃部已經適應了此時的狀態，當超過這個階段的食物攝入量，身體就會暗示你“吃飽了，別吃了！”，而並不是胃容量真的變小。
而胃液的主要功能是消化食物，分解蛋白質。假如你長期空腹，吃的少，除了導致低血糖，必然也會引起胃液分泌出現問題，影響腸胃的正常運轉。
所以，為了瘦而影響健康，真的非常不值得！也不應持有“只要功夫深，胃口就能餓成針”的想法！而拒絕了“胃能餓小”這樣的主觀臆想之後，那到底怎樣才能健康地讓胃處於“收縮”狀態呢？
1.每餐只吃7分飽
每餐只吃7分飽，不會覺得胃被撐滿，剛剛好的狀態。讓胃部維持正常的消化速度。
2.多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維在胃中會吸水膨脹，並且需要長時間來消化，所以能帶來較為持久的飽腹感，進而減少因飢餓導致的過食，防止胃部長時間處於擴張狀態。
3.少食多餐
在保證一日三餐總熱量不超標的情況下，少食多餐，這樣既可以防止因一頓吃太多而造成胃部負擔過重，又能維持較長時間的飽腹感，更利於減肥。
4.細嚼慢嚥
從胃部傳遞訊號告訴大腦“我已吃飽”大約需要20分鐘，吃的過快，大腦來不及做出反應，容易傳遞“繼續吃”的錯誤訊號，所以，透過細嚼慢嚥來將每頓飯控制在20分鐘內，能降低食慾增強飽腹感。
5.少吃過度加工或重口味的食物
重油重鹽調料多的食物，總讓人胃口大開，吃了還想吃，導致攝入量超標，食物太多使胃處於擴張狀態。挑選低熱量、清淡的健康食品，逐漸替換掉飲食中的高熱量食物，這樣可以有助於降低食慾、逐漸減小食量。
面對這個問題，相信不只是您，應該很多人都會有這樣的錯覺：
吃飽——胃脹——肚子大——胖了
少吃——胃小——肚子平——瘦了——又餓了——少吃——胃再小——更瘦
然後對胃能撐大飢小，身體隨之胖瘦自如有著蜜汁自信。在解決這個問題之前，瘦瘦先給您簡單科普下“飢”和“飽”這兩種感覺是怎樣產生的！
胃的收縮性很強，空腹時，成年人胃容量大約有50~100毫升。食物到達胃裡，胃壁擴充套件容納食物，使得胃內壓和腹腔內壓相等，當胃容量達到1200~1600毫升的時候，胃內壓壓迫腹腔內壓，這種壓力讓我們覺得“飽”。當你暴飲暴食時，甚至可能胃容量達到2000-2400毫升才會感知飽意。這時候，胃液開始消化食物，使得胃壁收縮，恢復原狀，消化完畢之後，就又有了“飢”的感覺。
也就是說，“飢”和“飽”不是胃餓小、撐大所導致的。我們的胃具有非常良好的伸縮能力，無論吃撐或者飢餓，胃容量既不會被撐大，也不會萎縮。這兩者沒有必然聯絡。
而很多人對此深信不疑!“餓久了，覺得飯量確實少了啊！”
這是因為當我們吃的差不多時，胃感到膨脹，就會把飽食訊號反射回大腦，大腦皮質就會分別向飢餓中樞和飽食中樞發出“吃飽了”的指令，從而停止進食。如果你保持節食一段時間後，胃部已經適應了此時的狀態，當超過這個階段的食物攝入量，身體就會暗示你“吃飽了，別吃了！”，而並不是胃容量真的變小。
而胃液的主要功能是消化食物，分解蛋白質。假如你長期空腹，吃的少，除了導致低血糖，必然也會引起胃液分泌出現問題，影響腸胃的正常運轉。
所以，為了瘦而影響健康，真的非常不值得！也不應持有“只要功夫深，胃口就能餓成針”的想法！而拒絕了“胃能餓小”這樣的主觀臆想之後，那到底怎樣才能健康地讓胃處於“收縮”狀態呢？
1.每餐只吃7分飽
每餐只吃7分飽，不會覺得胃被撐滿，剛剛好的狀態。讓胃部維持正常的消化速度。
2.多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維在胃中會吸水膨脹，並且需要長時間來消化，所以能帶來較為持久的飽腹感，進而減少因飢餓導致的過食，防止胃部長時間處於擴張狀態。
3.少食多餐
在保證一日三餐總熱量不超標的情況下，少食多餐，這樣既可以防止因一頓吃太多而造成胃部負擔過重，又能維持較長時間的飽腹感，更利於減肥。
4.細嚼慢嚥
從胃部傳遞訊號告訴大腦“我已吃飽”大約需要20分鐘，吃的過快，大腦來不及做出反應，容易傳遞“繼續吃”的錯誤訊號，所以，透過細嚼慢嚥來將每頓飯控制在20分鐘內，能降低食慾增強飽腹感。
5.少吃過度加工或重口味的食物
重油重鹽調料多的食物，總讓人胃口大開，吃了還想吃，導致攝入量超標，食物太多使胃處於擴張狀態。挑選低熱量、清淡的健康食品，逐漸替換掉飲食中的高熱量食物，這樣可以有助於降低食慾、逐漸減小食量。