要看量，過多的有氧是會影響肌肉，增長，肌肉增長是需要能量的，能量不足分解蛋白質，所以過量會影響。但是適量的有氧反而有助於增肌，因為肌肉的增長伴隨毛細血管的增加，如果心肺功能過弱，會影響供血與毛細血管的增長。從而影響增肌

跑步對健美身材是有響的，嚴格來說不管你多會跑歩，都會消耗蛋白質就肌肉的，這是經驗。我自已剛開始健身哪幾年，好不容易長了點肌肉，一減脂就掉肌肉，在初級階段徘徊了很。後來想去參加比賽，專門學習瞭如何減是脂，後來才知道，健身高手減脂都不跑歩，是快走，完了還補充蛋白質，這樣才儘量少掉肌肉。

跑步會影響健美身材嗎？為什麼？

影響肯定會有！但也要看跑量與強度。首先解釋一下什麼是健美？健美展現的是肌肉線條，力量美感。透過動作練習，使身體各部位的肌肉勻稱發達，體格健碩，富有雕塑感的藝術美。

跑步屬於有氧運動，消耗身體原糖，脂肪同時消耗肌肉蛋白質維繫身體所需能量。所以跑者沒有胖子更沒肌肉男，尤其是專業級或業餘頂級跑者都非常精瘦甚至於像營養不良。

有氧運動對健美身材的影響主要針對肌肉的利弊，單方面從有氧運動權衡並不十分準備，因為肌肉的影響除了有氧運動之外，還要結合有氧運動的方式和飲食。

總得來說，為了肌肉更好的發展，有氧運動儘量低頻得進行，有氧氣參與的運動有可能會消耗肌肉，一週1-2次、每次20-30分鐘的低中強度的有氧運動足夠。

如果是為了減脂、控制體脂率，保持一定強度的力量訓練同樣能達到減脂的目的，關鍵在於飲食的配合。

力量訓練雖然不會涉及到脂肪參與供能，但是無氧運動後的過氧耗則可以保持較長時間的熱量支出，並且肌肉的增長同樣可以保持、提高代謝率，這本身就是為了不易反彈、不易發胖創造了可持續性減脂、保持的最有利的條件。

俗話說，三分練七分吃，無論你用哪種運動方式進行減脂，核心都在飲食的合理性。由於肌肉增長異常艱難，如果飲食不合理、或者為了減脂刻意控制低碳水飲食，再加上過多的有氧運動，會在很大程度上影響肌肉的發展，自然會影響到健身、健美的身材。

關於心肺耐力這方面，有氧訓練有它的優勢，它是最便捷、最容易提高心肺能力的方式；有一定強度的力量訓練對於心肺的能力同樣有幫助，但是力量訓練的進步比有氧訓練要慢得多，也需要一定技巧性。

有氧運動以充分低強度做無數次的反覆，這樣身體才能輸送足夠的血液和氧氣到相關區域，肌肉才能不斷得到供給。

當大強度的重訓後乳酸堆積導致的肌肉痠痛，可以安排在重訓後的第二天進行短時的低強度的有氧來幫助乳酸代謝。

所以，不必為了肌肉或者減脂，就完全地放棄掉某項有益的運動方式，只要整體性是趨於合理，掌握好強度和頻率，弊端不會過於顯露出來。