1、後腰疼痛是因為久坐引起，超過兩個小時的久坐要抓緊起來緩解一下腰部壓力，肥胖肚子大的患者更要抓緊，順時針旋轉腰部幾十圈逆時針再轉，就像玩呼啦圈一般轉動，有時候會感覺一轉就痛，但也要堅持。

2、仰面平躺，用脊背和雙肘以及腳後跟著地，向上拱腰，是最有效緩解鍛鍊腰部的運動操，常人一般三十次即可，因體力而異。

3、腹部朝下趴在地上，收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形，每次堅持幾秒再放鬆。

4、引體向上拉伸受壓迫的脊椎腰椎，久坐患者腰部長期受到壓迫，會造成脊椎腰椎受壓變形患上腰椎間盤突出，有條件的可以找到個單槓將身體吊起，對恢復腰椎極為有效。

5、站立雙手掐腰朝前踢腿，抬起一次就能緩解後腰骨骼以及肌肉韌帶，腰部疼痛多為副關節受挫，如此做可緩慢恢復。

6、雙手抱頭下蹲進行蛙跳，一般輕微疼痛患者可以接受，但重度疼痛者會因為顛簸而停止，要儘量照做，對全身韌帶尤其後腰有很好的磨練治療效果。

7、貼牆臥倒面部朝下，八歲下七十斤左右的孩子可以扶著牆壁在患者後腰上輕輕踩踏按摩。

8、腰疼除了久坐還有另一種原因引發就是腎虛，用雙手貼上兩側後腰試探是否比別處溫涼，如果是，不願意找中醫治療的可以食補，經常在後腰處貼上保暖的熱寶暖一下促進血液迴圈，赤腳在鵝卵石上踩踏走路刺激腳底穴位，配上中草藥慢慢滋補治療。

9、如果依靠久坐掙錢為生無法離開者，最有效的方法就是加一隻束腰護墊，將腰部固定避免下壓造成損害，腰疼最有效的一點就是加強鍛鍊不要迷戀椅子。

01.保持正確的坐姿在很多時候，坐姿是會對腰部產生一定的影響的，因此建議大家在生活中最好可以選一張有椅背的椅子，之後將身體平貼在上面，然後將膝蓋彎曲成九十度，兩隻腳掌平貼於地面，可以起到加強腰部支撐效果的作用。

02.保持正確的站姿在日常生活中，有些人總是一副吊兒郎當，彎腰駝背的模樣，不僅會影響個人的形象，長期下去還可能會對脊椎造成一定的傷害，誘發腰疼，背疼等疾病。因此建議大家在生活中應儘可能的時常保持挺直腰背，挺起胸部，收縮小腹的姿態，以避免出現脊柱前凸的情況。

03.保持正確的睡姿人每天有一半的時間都在睡覺，若睡姿太過不雅的話，不僅會使腰部得不到充分的休息，還可能增加疲憊感，影響精神狀態。因此建議大家可根據自身的實際情況來選擇合適的床墊和枕頭，只有硬體設施準備好了，之後的睡姿才能得到充分的改善。

04.可嘗試倒走倒走無疑是治療腰疼的最有效的方法之一，其不僅可以幫助矯正腰部的不合理姿勢，還可以起到鍛鍊自身肌肉，緩解慢性腰疼的症狀。因此建議大家應儘可能的抽些時間來進行這項運動，既不會耗費過多時間，也不需要損耗金錢。

05.可適當的按摩按摩不僅可以不僅腰部的血液迴圈，還可以起到緩解疼痛的作用。因此建議大家在生活中可去正規的中醫院尋求大夫的幫助，讓其透過專業的手法來幫助你進行治療，或是針灸，或是推拿。