1、蘋果

蘋果裡面含有大量的維生素、礦物質、果膠、有機酸和膳食纖維、黃酮類等營養物質，由於經常性的熬夜會導致內分泌的失調而引起的便秘，面板變得越來越差，蘋果裡面含有的蘋果酸和維生素能夠快速的分解脂肪，並且可以防止身體的肥胖，讓面板變得更加的細膩，同時裡面含有豐富的果膠，有利於促進糞便的排出。

2、香蕉

香蕉裡面含有豐富的鎂和鉀，主要是維持著我們正常的心跳和血壓，鉀元素能夠更好的防止血壓的上升，避免肌肉出現痙攣的情況，鎂具有消除疲勞的功效，所以熬夜之後可以適當的吃香蕉，能夠被人體所消化和吸收，並且為身體快速的補充能量。

3、柚子

柚子裡面含有大量的維生素a、維生素c和維生素b1，屬於一種典型的鹼性食物，能夠更好的消除對我們神經系統造成的傷害，經常性的熬夜的人吃柚子能夠讓體內變得更加的充沛，並且可以醒腦，增加記憶力。

4、橙子

橙子裡面含有的維生素c是非常，多的，而且能夠更好的預防電腦和電視給身體帶來的輻射，抑制黑色素的形成，尤其是對於熬夜的人來說，由於平時休息不夠而導致便秘，從這裡面含有的果膠和纖維素有利於通腸通便，把身體裡面的有害物質排出體外。

5、葡萄

葡萄裡面含有多種維生素和葡萄糖，能夠有效的保護我們的肝臟，裡面含有的抗氧化成分，能夠更好的減輕熬夜後導致面板的傷害。

6、楊桃

楊桃裡面含有大量的維生素c、維生素a以及各種纖維質，楊桃裡面含有的果酸能夠更好的抑制黑色素的形成，可以讓面板處於保溼狀態，並且可以改善油性面板或者乾性面板。

7、龍眼

熬夜之後大量的吃龍眼，有利於益血、安神的功效，特別適合於健忘、失眠、智力減退的人群。

含糖高的,最好是葡萄糖高的食物

三大能量物質:糖類,脂肪,蛋白質.都必須先轉化成糖,才能以atp adp的形式釋放能量.

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

葡萄乾鉀、鐵、鉻含量高.每100克葡萄乾含鉀量995mg.

榴蓮.每100克榴蓮中含鉀量約261毫克.

木瓜.每100克木瓜中含鉀量約260毫克.

香蕉.每100克香蕉中含鉀量約208毫克.

訓練後以補充體力，糖份為主，幫助恢復。

一般都選擇香蕉，方便，便宜，糖份礦物質較高，好消化，最適合運動後吃的水果。

運動員們都喜歡吃香蕉的！