回覆列表
  • 1 # 佳佳生活記

    肯定是沒什麼影響。增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白質有利益增肌增重,只要有運動量都可以吃的,所以只要合理的運動健身,吃增肌粉,完全是沒有問題的。

  • 2 # 健身日記

    題主有這樣的疑問,應該是擔心增肌會不會導致個子矮小吧,首先關於這一點,是屬於我們的一個常識誤區。因為我們平時看到一些舉重運動員,可以用短小精悍來形容,這其實是屬於選材的問題。因為競技舉重的技巧需要,要儘量縮短槓鈴的運動軌跡,所以在進行選材時,會盡量選擇這一型別的選手,久而久之給大眾的印象就是你看擼鐵不長高的。

    傳統的觀念認為抗阻訓練對青少年來說不安全或不適合,但是透過醫學界和體適能界對抗阻訓練的認知,沒有證據顯示從事抗阻訓練會影響青少年的升高,也沒有見到任何青少年進行抗阻訓練後骨骺板損傷的報告,而在安全指導的抗阻訓練下,青少年抗阻訓練可以獲得很多益處:

    1、增加骨骼礦物質濃度

    眾所周知,抗阻訓練可以使骨礦物質密度增加,對青少年也一樣,骨礦物質密度增加可以使骨骼變得更加強壯,從而可以抵抗一些外力損傷。

    2、刺激身高增長

    跟傳統觀念不一樣的是,抗阻訓練可以刺激身高增長,因為骨骺板在壓力刺激下,會反向生長,從而使身高增加。對於成年人來說,也有在抗阻訓練之後,身高有輕微增長的例子。

    3、改善身體成分、降低血脂

    青少年肥胖問題近年來已經變得很嚴峻,由於產能過剩,大家不再處於一個饑荒的年代,父母也不是很重視青少年飲食問題,進行抗阻訓練可以改善體脂率過高的問題,減低青少年肥胖現象。

    4、加強心血管適應能力

    心血管能力的加強可以受益終身,有研究顯示人的壽命和心血管能力呈直接關係。

    5、發展運動技能

    眾所周知,抗阻訓練可以加強我們的運動能力,能夠使肌肉產生更大的輸出功率,可以跳的更高,跑的更快。

    6、預防運動損傷

    因為青少年體育活動有很多明顯的力量和爆發力成分,例如100米跑等,因此一個更有力量更強壯的青少年可能做的更好。肌肉力量更可以保護青少年關節受傷。

    青少年從6歲開始就可以從抗阻訓練中受益了,這裡是不分男孩還是女孩的,因為兒童缺乏充分的雄性激素水平去刺激肌肥大,因此青春期的訓練主要是由於神經系統的適應、興奮-收縮配合、肌原纖維包裹密度、肌纖維組成的改變、運動技能的提高和肌肉群的協調性導致了力量增長。這些好處和收益會影響終身,還記得肌肉記憶這個詞嗎?

    最後

    青少年抗阻訓練的指導原則:

    1、必須由有資格的成年人提供監督和教學

    2、訓練環境要安全遠離危害

    3、抗阻訓練應該提前5~10分進行熱身

    4、先從1組10~15RM抗阻訓練開始,最終目標是1~3組6~15RM的抗阻訓練

    5、每週2~3次不連續的訓練

    6、抗阻訓練應該多元化,避免單調

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 剛生過小孩吃白巧克力起什麼作用?