多吃蛋白質，蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，蛋白質、多肽和氨基酸是合成免疫球蛋白的主要原料，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。　　2.喝茶：美國科學家公佈了一個定量發現：茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。　　3.多喝水：缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持溼潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。　　4.少量多餐、定時進餐一次進食量過多容易引起消化不良，損傷脾胃，對病情不利；進食過少又會造成營養素攝入不足，營養更加匱乏。　　5.食物多樣化每一頓飯，儘量多吃幾種食物，要學會計劃一個包含五類食物的飲食。注意飲食衛生。不吸菸、不飲酒。　　6.補充維生素：維生素A是人體免疫力系統建設的主力軍，從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。綠色蔬菜和橙黃色水果中的β-胡蘿蔔素可以在人體內轉化為維生素Α，與動物性食物中的維生素Α共同滿足免疫力的需要。獼猴桃富含大量的維生素A。維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。　　7.可以增加免疫力的幾種食物　　新鮮蘿蔔：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；　　蘋果:能增加血液中白血球的數量；　　香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等，都有明顯增強免疫力的作用；　　動物肝臟：加拿大的營養學家認為，動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等;　　麥麩:含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在穀物食品中摻入麥麩;　　海鮮:中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質;　　鐵質:也可以增強免疫力;　　糧食:也是不可或缺的，因為我們需要這些碳水化合物為體內的化學合成提供能量和其他原料。另外,鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能透過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用；　　靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素;　　人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸

眾所周知，我們身體是有自己的調節機制的。大部分人白天上班，晚上睡覺休息，所以健康程度會比較好。但還有一部分人會日夜顛倒，晚上上班，白天休息，日久天長，身體肯定會出現一定的毛病。

那麼我們該怎麼辦呢，我們都知道，生命在於運動，因為有了運動，細胞才能不斷的分裂分化，促進新細胞的產生。所以，我們經常上夜班的小夥伴們要運動起來，白天在保障一定的睡眠之後，可以選擇去健身館去鍛鍊鍛鍊身體，相信堅持一段時間，身體會有明顯的好轉。

在一點就是飲食，要多吃蔬菜水果，少吃油膩食品，促進身體的消化吸收，要有一個好的腸道，希望可以對大家有幫助。