我們先從兩者的組成成分上進行說明，然後我再告訴您怎麼樣從脂肪到肌肉。

脂肪

脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯。

肌肉

肌肉是由肌纖維組成的蛋白質。

學過生物的朋友都只知道，蛋白質可以直接轉換成脂肪，而脂肪卻不能直接轉換成蛋白質。所以脂肪是不能直接轉換成肌肉。

回答完您的問題，現在我來告訴您，怎麼樣做才能讓脂肪變成肌肉。喜歡運動的朋友一定聽過一個詞叫減脂增肌，意思就是你得先把你身上的脂肪減下去以後才能透過鍛鍊讓你的肌肉線條更明顯。

而減脂最有效的辦法就是跑步，透過每次30分鐘以上的慢跑，先把身體上多餘的脂肪消耗掉，然後透過無氧力量訓練（平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等）增加自己的肌肉含量。具體的跑步計劃可以點閱我其他的文章。

這個問題說實話挺有意思

你說不能吧，確實不能，人體的脂肪和肌肉就是兩種不能的組織，不存在將十公斤的脂肪變成三公斤的肌肉這種說法。但你說絕對不能吧，雖然他們之間沒有轉化關係，但是有間接關係。畢竟你想長肌肉你就得運動，運動就得消耗熱量，而脂肪的作用之一就是給我們提供熱量。如果脂肪不提熱量被我們消耗的的話我們也不會瘦啊。我們先看一下脂肪是如何形成並且被我們身體儲存起來的

在談這個問題之前，我們必須明確一個概念，就是脂肪是什麼？

脂肪就是熱量，在我們吃進去之前它是熱量，在我們吃進去之後它還是熱量。

那什麼東西能被我們當成熱量吸收呢？

就是三大營養元素——脂肪、碳水化合物、蛋白質。

我們平時吃的食物就是這些東西，只不過每種食物這三種營養元素所含比例不同，或者我們的飲食習慣導致我們每個人攝入的三種營養元素比例不同，你很難把某一種營養元素徹底剔除掉（比如脂肪）

這三大營養元素被我們攝入之後的變化。

熱量在我們身體上只有兩種表現形式，一種是被消耗，一種是被儲存起來。如下圖。

這裡有一個誤區，很多人覺得吃脂肪會長脂肪，這裡其實是不正確的，因為我們身體只能吸收單糖形式的熱量，任何食物被消化之後，都是變成單糖被我們利用的。所以因為你甭管吃啥，只要是能被我們身體當成熱量（單糖）吸收的東西，都長脂肪。在運動中，脂肪是如何被我們身體利用的在上面我們已經瞭解到，脂肪的形成並不是那麼直接的，那脂肪的消耗肯定也是複雜的。不過我並不會解釋的太複雜，我們就只看以下大概的熱量消耗情況。

在我們身體內熱量有兩種存在形式，一種是糖原，一種是脂肪。

我們就簡單的拿運動舉例子吧。如下圖。

糖原是直接供能物質，我們身體的一切活動都是以消耗糖原為優先的，脂肪排在其之後。但脂肪也會作為運動的熱量被我們消耗。

所以脂肪雖然不能變成肌肉，但脂肪可以間接的為鍛鍊肌肉提供能量，所以我們的肌肉才能越練越大，脂肪越練越少。