提起瑜伽相信大家都不會感覺到陌生，現在瑜伽是一種非常流行的運動，不少人都會選擇透過做瑜伽來鍛鍊身體。但是有很多人不清楚的問題就是基礎哈他瑜伽到底是什麼樣子的，那麼本文就針對這個問題來給大家做一個具體的介紹和說明。

　　首先大家需要了解的就是其實哈他瑜伽也叫作傳統瑜伽，在哈他這個詞中，哈是太陽的意思，他是月亮的意思，意思就是男女、日夜、陰陽這些對立面之間的平衡。這個概念加以應用之後， 就代表著透過鍛鍊身體而使身體的靈活性和力量達到平衡的狀態。其實基礎的哈他瑜伽的練習是從體位姿勢開始的，和傳統的“八支分法”是不一樣的，所以也被稱為“六支分法”瑜伽。主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層就是如何讓身體各機能有序運轉。

一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。

三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。

不適合練瑜伽的人群

1、心血管疾病、高血壓病情不穩定者

患有高血壓、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習瑜伽。因為瑜伽動作體位變化大，倒立和弓形動作會使血液倒流，容易引起心腦供血不足而發生意外。

患有腰間盤突出、腰椎滑脫、膝關節炎或骨質疏鬆的女士不適合高強度瑜伽訓練。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動專案，如游泳等。

2、頸椎、脊椎、腰椎部位骨質增生、骨刺及椎間盤突出者

一些難度較高的動作，如果把握不好尺度，就極易造成運動性損傷，而首當其衝的是那些活動範圍較大的、穩定性較差的組織，如腰椎、膝關節以及韌帶等。

訓練的方法要科學，強度適中，循序漸進。練瑜伽的目的是為了修身養性，培育深刻的內在舒逸和身心和諧，所以不能有太強的功利色彩。很多人錯誤地認為，教員所能做的每一個動作即是瑜伽的標準動作，並以此為目標，忽視自身的條件而強求達標到位，這樣是不科學的。

每個人對瑜伽‍♀️的認知不同，如今它已列入我的日常生活，一週最佳3-4次！練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，我們能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，保持呼吸的平穩，不必過度追求體式的完美而拉傷自己，任何體式的達成是一個循序漸進的過程，不要過度勉強自己才好！願你變️更加纖細自信！