一天兩練（一天鍛鍊兩塊不同的肌肉）的好處是一週下來可以對同一個部位刺激兩次，使肌肉增長效率更高，很多專業健美運動員也都採用這種方法。但是，不建議新手這樣練，一來這種方式強度過大會使後面健身的重量、動作、組數、發力感等等都受到影響；二來肌肉也不能得到完全的休息和修復，使增肌效果受到影響。

建議新手使用一天一個肌群一週六練的方法增肌，有一定基礎了再試著用一天兩個肌群的方法，感覺身體疲憊了及時進行調整。

另外:增肌不是光靠擼鐵多，相比下飲食休息更重要，而且需要一個漫長的過程，多動腦子體會身體的反饋而不是一股腦的臨摹才會使你事半功倍。

一週七練，一天練一個部位的訓練計劃增肌效果更好。

增肌是透過最大限度地刺激肌肉，使一部分肌肉纖維斷裂，然後再超量恢復增加肌肉含量的。

一次有效的增肌訓練，應該是採用高強度、少次數、多組數的訓練方法，而且還要用四種不同的運動針對目標肌群進行高強度全方位的鍛鍊，訓練時間約在40分鐘左右，而且還不包括運動前的準備時間和訓練完成後的拉伸時間。如果一天練習兩個不同部位，很難對兩個鍛鍊部位的肌肉都產生足夠大的刺激。

人體在一天內產生的肌糖原總量是固定的，在鍛鍊中消耗完後短時間內無法及時補充，因此在第一次鍛鍊完成後已經沒有足夠的肌糖原可以供給第二個部位的肌肉消耗，再產生強有力的刺激了。

即使第二次鍛鍊後也很累，但鍛鍊成果僅限於增強心肺功能而已。因此一天鍛鍊兩個部位很難對第二個鍛鍊部位的肌肉產生足夠大的刺激，當然也就很難達到增肌的目的了。

一週七練的訓練計劃，每天要對不同部位的肌肉進行鍛鍊，以保證肌肉有休息恢復時間，要知道肌肉生長是在休息的時候進行的，而不是在鍛鍊的時候！

最後要說明的是，增肌除了在訓練上下功夫，訓練期間的飲食搭配也很重要。首先要保證優質蛋白質的攝取充足，因為蛋白質是肌肉的主要組成成分，只有保證足夠的蛋白質攝入，才能有利於肌肉的快速恢復和生長。另外，每天保證充足的睡眠時間對肌肉生長也是至關重要的。

一個人如果太瘦了肯定是有點不自信的，我以前也是這樣的人，做夢都想長胖點，也嘗試了很多方法現在總算成功了。很多瘦子聽說健身可以變壯，但是又擔心會不會越練越瘦，其實只要你的訓練方法正確，飲食到位，是不用擔心的。我是一天練一個部位的，一週6練，練後補充悍金斯增肌粉，我自己就是證明，給大家看看對比圖。

健身前：

健身後：