相信剛接觸健身的肌友們有過這種經歷，訓練一段時間後突然出現了身體極度疲勞，嗜睡，精神萎靡或者是精神狀態不穩定，情緒失控，睡眠質量極差的情況，並且持續時間較長，如果你不幸出現了類似的情況，那你需要仔細審視下最近的工作生活和訓練了，這很可能是過度訓練的反應。
有的肌友認為自己練得越多，就是對自己的肌肉刺激得越多，就會長更多的肌肉。其實並不是練得越多，訓練效果就越好！
體能訓練有三大最基本的原則，專項性，超負荷，漸進性。其中超負荷原則是促使健身能力不斷提高的關鍵所在，只有訓練負荷稍稍超出自己的能力範圍，才能讓身體素質得到提高，超負荷是成就冠軍的武器，也是過度訓練的元兇。超負荷訓練會造成運動能力的短暫下降，但短時間內即可恢復甚至超過原來的水平，這叫“超量恢復”，如果超負荷訓練的持續時間過長，超出了訓練者對訓練刺激的適應能力，量變引起質變，就會進入過度訓練階段，此時運動能力突然下降，生理心理出現問題，並且很難恢復，通常需要數週甚至數月的時間才能恢復。
你是否需要恢復休息，不是你的大腦決定的。是你的身體決定的。相信你的身體，當它告訴你它累了的時候，聽它的。
鍛鍊是一個好的壓力源，可以促進我們進步，但它仍舊是壓力。如果一個人訓練的強度太大、頻率太頻繁，超出了他能承受的範圍，就會對他的生活其他方面造成壓力和影響，比如可能會影響睡眠，也會影響工作和學習的效率。
鍛鍊應該是一件讓人感到開心的事情，幫助我們釋放生活中的壓力，讓我們的精力更充沛，身體功能性更強，而不是讓我們的生活沉重得喘不過氣。
那說了這麼多，我們應該如何讓自己積極恢復呢？下面是健身搞肌給新手的一些建議：
1.新手運動間歇最好是2mins，深蹲、臥推、硬拉這些大重量複合關節的動作大概是5組內。
2.新手可以有3~5個輔助專案，每個專案3~4組。
3.新手訓練包括熱身和放鬆總時長不要超過90mins，“隔天一練”的頻率是比較合適新手，在4~5周的系統訓練後，最好安排1~2周的“休息周”。
4.每天保證 8~10 個小時的睡眠。
5.運動結束後可以洗 10~15 分鐘的熱水澡，它可以刺激血管擴張，促進血液迴圈和新陳代謝，加速代謝產物的分解和排出。
6.飲食上注重飲食均衡，尤其注重補充多不飽和脂肪酸。
7.訓練前後做好拉伸和熱身，在休息的時候可以去做做推拿和按摩，消除你的肌肉疲勞。
8.不要試圖天天進行高強度訓練或者天天高訓練量訓練，那樣帶來的結果必然是過度訓練，波浪式的安排你的訓練計劃，高中低訓練強度/訓練量交叉進行。
最後提醒大家一句，可能很多肌友對訓練很重視，這是一件好事，但是有的肌友可能太過重視了，而忽視恢復的重要性，可能是阻礙他們進步的絆腳石。在訓練和生活中，其實是有一個平衡點的。我們需要做到的就是，找到這個平衡點，協調好訓練和生活的關係，這樣既能保證訓練成果最大化，也不會太影響正常生活。畢竟，訓練是生活中的一部分，並不是全部。
相信剛接觸健身的肌友們有過這種經歷，訓練一段時間後突然出現了身體極度疲勞，嗜睡，精神萎靡或者是精神狀態不穩定，情緒失控，睡眠質量極差的情況，並且持續時間較長，如果你不幸出現了類似的情況，那你需要仔細審視下最近的工作生活和訓練了，這很可能是過度訓練的反應。
有的肌友認為自己練得越多，就是對自己的肌肉刺激得越多，就會長更多的肌肉。其實並不是練得越多，訓練效果就越好！
體能訓練有三大最基本的原則，專項性，超負荷，漸進性。其中超負荷原則是促使健身能力不斷提高的關鍵所在，只有訓練負荷稍稍超出自己的能力範圍，才能讓身體素質得到提高，超負荷是成就冠軍的武器，也是過度訓練的元兇。超負荷訓練會造成運動能力的短暫下降，但短時間內即可恢復甚至超過原來的水平，這叫“超量恢復”，如果超負荷訓練的持續時間過長，超出了訓練者對訓練刺激的適應能力，量變引起質變，就會進入過度訓練階段，此時運動能力突然下降，生理心理出現問題，並且很難恢復，通常需要數週甚至數月的時間才能恢復。
你是否需要恢復休息，不是你的大腦決定的。是你的身體決定的。相信你的身體，當它告訴你它累了的時候，聽它的。
鍛鍊是一個好的壓力源，可以促進我們進步，但它仍舊是壓力。如果一個人訓練的強度太大、頻率太頻繁，超出了他能承受的範圍，就會對他的生活其他方面造成壓力和影響，比如可能會影響睡眠，也會影響工作和學習的效率。
鍛鍊應該是一件讓人感到開心的事情，幫助我們釋放生活中的壓力，讓我們的精力更充沛，身體功能性更強，而不是讓我們的生活沉重得喘不過氣。
那說了這麼多，我們應該如何讓自己積極恢復呢？下面是健身搞肌給新手的一些建議：
1.新手運動間歇最好是2mins，深蹲、臥推、硬拉這些大重量複合關節的動作大概是5組內。
2.新手可以有3~5個輔助專案，每個專案3~4組。
3.新手訓練包括熱身和放鬆總時長不要超過90mins，“隔天一練”的頻率是比較合適新手，在4~5周的系統訓練後，最好安排1~2周的“休息周”。
4.每天保證 8~10 個小時的睡眠。
5.運動結束後可以洗 10~15 分鐘的熱水澡，它可以刺激血管擴張，促進血液迴圈和新陳代謝，加速代謝產物的分解和排出。
6.飲食上注重飲食均衡，尤其注重補充多不飽和脂肪酸。
7.訓練前後做好拉伸和熱身，在休息的時候可以去做做推拿和按摩，消除你的肌肉疲勞。
8.不要試圖天天進行高強度訓練或者天天高訓練量訓練，那樣帶來的結果必然是過度訓練，波浪式的安排你的訓練計劃，高中低訓練強度/訓練量交叉進行。
最後提醒大家一句，可能很多肌友對訓練很重視，這是一件好事，但是有的肌友可能太過重視了，而忽視恢復的重要性，可能是阻礙他們進步的絆腳石。在訓練和生活中，其實是有一個平衡點的。我們需要做到的就是，找到這個平衡點，協調好訓練和生活的關係，這樣既能保證訓練成果最大化，也不會太影響正常生活。畢竟，訓練是生活中的一部分，並不是全部。