小重量吧，多組數，多次數。減脂塑型。習慣了以後加重量。放心，女人不會長肌肉。面板只會越來越緊緻。前凸後翹。

女性練力量是大重量好還是小重量好？這個問題困擾著很多女性，也困擾著您，這是一個多麼簡單的事情，我來為你解答，就一個字，（這都不是個事兒）。

很多剛接觸健身的女生，一開始不知道該怎麼訓練，就會從很多渠道去學習，什麼女生用輕重量的小啞鈴訓練就行了，不然就會練出可怕的肌肉了。

實際上並不是這樣，職業比基尼組運動員的訓練重量並不低於男性，練出的身材卻性感不誇張。

力量訓練中，對於啞鈴，槓鈴的重量選擇最重要，其實很多練健美的人都是靠感覺的，不同的重量，對肌肉的訓練效果完全不一樣，所以在訓練時，要區分不同重量對肌肉的影響，因為每個人的力量大小，肌肉耐力都不一樣，所以不能用統一的重量標準來衡量。

如果你嘗試某個動作，可以很標準地用某個重量，做到18～20次，但無論如何也無法標準地做到21次，那麼這個重量就屬於小重量。小重量多次數的訓練可以用來增加肌肉耐力，適用於減脂期。

如果你嘗試某個動作，可以很標準地用某個重量，做到8～10次，但無論如何也無法標準地做到11次，那麼這個重量就屬於中等重量。

中等重量中等次數的訓練可以用來增加肌肉維度，適用於增肌期。

如果你嘗試某個動作，可以很標準地用某個重量，做到4～6次，但無論如何也無法標準地做到7次，那麼這個重量就屬於大重量。

大重量少次數的訓練可以增加肌肉的絕對力量。

綜上所述，以你的目的為基礎，當選擇的重量可以動作標準地做超出限定次數時，就可以考慮增加重量了。

我就這麼跟你說吧，如果您想減脂塑形，那就用小重量多次數，不超過20次的次數。如果你想練肌肉圍度，肌肉型，那就用中等重量，每次不超過十個，大重量的就不用說了，一般都是職業的運動員。

來吧美女！這回知道咋回事了吧，選對一個目標堅持鍛鍊，打造您想要的完美的身材！