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  • 1 # 使用者805973803311

    動感單車是除跑步機最普遍的有氧器材了,動感單車是一種有氧和無氧結合的運動方式,不僅能夠在運動過程中消耗能量,還能夠透過運動後持續耗能和增加肌肉量,後期提高基礎代謝率等來起到綜合耗能、減脂的目的。

    如果瞭解一點健身的人,就會知道動感單車最大的優勢是高效耗能,一般認為,一堂40-60分鐘的動感單車課,可以消耗約500-600大卡,甚至更高。這是優於同樣時間的跑步、橢圓機和公路騎行的。

    下面就介紹一下騎動感單車要注意的三點:

    1、選擇動感單車時,第一要注意的是飛輪的重量。在相同阻力下,飛輪重量大則運動強度越大;反之,重量越小則運動強度越小。根據自身要求,可以選擇適合自己的強度。

    2、動感單車的阻力

    動感單車是可以調節阻力的,在運動過程中受到的阻力大,則運動強度就大。

    ❤️友情提示,千萬不要忽略自身的接受能力而提高運動強度,這樣即得不到鍛鍊效果,還會引起身體損傷。

    3、騎車姿勢

    騎動感單車最基本的動作就是坐姿平騎,這個動作長時間訓練可以增加你的體力,並且幫助培養你的心肺功能坐姿爬坡動作(坐著身體重心前傾),這個動作的主要目的是為了鍛鍊臀部和大腿後腱站姿平騎,會提升你的腿部力量,增強耐力站姿爬坡動作,會增強腿部上的四頭肌

    但對於初學者來說,可以先從最基本的坐姿平騎開始,增強體力。無論哪種姿勢,都要微微收腹,肘關節要夾緊身體,注意膝蓋不能外展也不能內扣。

    重點來了!

    動感單車的減脂效果僅次於跑步機,普遍程度跟跑步機是差不多的。動感單車的熱量消耗,以體重60公斤的鍛鍊者為例,以略感吃力的強度運動1小時,大約消耗720大卡的熱量。它的熱量消耗在有氧健身器材中排名第二。

    4、有氧運動需要注意的還有一點,那就是心率。

    最大心率的 50-60%

    效果:初始階段的有氧訓練,舒緩壓力,間歇恢復

    消耗:脂肪和糖分消耗量都比較小

    最大心率的 60-70%

    效果:心血管健康的基本訓練,恢復速度,減肥

    消耗:脂肪消耗量大,糖分消耗一般

    最大心率的 70-80%

    效果:提升有氧運動能力,最理想的心血管健康訓練

    消耗:脂肪消耗一般,糖分消耗較大

    最大心率的 80-90%

    效果:提高無氧能力和極限,提升速度

    消耗:脂肪消耗很小,糖分消耗最大

    最大心率的 90-100%

    效果:提升無氧運動能力和肌肉耐力,提升力量

    消耗:糖分消耗最大,基本無脂肪消耗

    (最大心率計算公式:最大心率=220-實際年齡)

    最後總結:動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後,使得這項運動在簡單易學之餘,成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。動感單車後會消耗許多能量,增強腿部力量美化下肢形體,不會讓身上的肉肉鬆垮喲!

    不同的運動器械都會有最適應的群體,減肥還要根據個人的身體狀況和興趣愛好來選擇,有規律、長期堅持,才是最關鍵的!

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