1 加快新城代謝

男性跟女性相比，男性做運動更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一種強度較低，訓練時間偏長的訓練方式來消耗脂肪更為適合。

由此可見，在訓練過程中碳水化各物的補充尤為重要，再健身的同時，帶上功能型維生素飲料或者一點乾糧是很必要的。

2 降低熱量的攝入

大家都知道減少飲食量會降低體重，但是物極必反，攝入的過少會導致很多體力問題，對健身房的鍛鍊效果也會不利。比較合適的做法是每天攝入的熱量合理的減小，例如，以往每天攝入的熱量是3000卡路里，可以減少百分之十左右，減少到2700左右。然後鍛鍊的時間和強度則不要改變。

3 選擇脫脂的食品

一種最簡單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，例如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。

4 少吃多餐

其實現代人最合理的飲食方式應該是少食多餐，可以把每天三頓改為每天六七頓，但是，並不是每頓都吃的飽飽的。減少每次吃的量，增加次數，對健身的人來說，這才是最好的飲食方式。

5 細嚼慢嚥

細嚼慢嚥對身體的好處真的是有很多。以後千萬不要不把食物慢慢嚼碎就嚥下去，細嚼慢嚥不僅對腸胃有利，還利於身體對營養的吸收，在訓練中擁有更大的活力。

6 重視蛋白質

按照前面所說，降低了卡路里的攝入，這時候蛋白質的補充對你尤為重要。 如果蛋白質缺失了，肌肉組織就會變得衰弱，新陳代謝也會受到影響。“肌肉男”們都是補充了足夠的蛋白質才長出健壯的肌肉的。

所以為了確保健身效果，請每天補充的蛋白質，它的補充量至少是體重*0.8 克這麼多才行。

7 喝水

在健身的時候，如果發現長時間不用去洗手間，那說明正處於脫水狀態，脫水不僅會降低你的運動狀態，也會影響新陳代謝的速度。 解決辦法也很簡單，就是多喝水。

8 晚餐不能大吃特吃

如果健身時間是在睡覺前，那健身結束後切莫暴飲暴食，這樣不僅對腸胃不好，熱量也會轉化成脂肪儲存下來，而且睡眠還會受到影響，真是百害而無一利啊，請大家記住。

蛋白粉：主要構成為蛋白質。而我們知道蛋白質的主要功能是適用於生長、發育、建造和修復細胞。一般人群攝入量為0.8g/kg，增肌人士為1.5-1.8g/kg。

增肌粉：主要為碳水化合物和蛋白質混合，適合偏瘦人士使用，補充日常飲食不足。具體攝入量要依據每日熱量消耗而言，一般每日熱量盈餘500kcal即可。

BCAA：支鏈氨基酸。形成蛋白質的基質，似乎可能直接影響蛋白質的合成。訓練前服用一勺即可。

谷氨醯胺：為機體提供必需的氮源，促使肌細胞內蛋白質合成；透過細胞增容作用，促進肌細胞的生長和分化；刺激生長激素、胰島素和睪酮的分泌，使機體處於合成狀態。攝入時間一般為運動前或訓練後一勺5g。

不過印象最深的還是國外的一個牌子VITOBEST維託貝斯特，它的蛋白質好像是含量92%的，最吸引我的還是口感，它的口感偏細膩絲滑，容易溶於水，不過不知道在國內哪裡才買得到！我都是託朋友在國外幫我買的！