謝邀。個人覺得60歲了，如果身體素質不錯可以練習一下陳氏太極拳或者引體向上俯臥撐什麼就可以了，畢竟身體好是第一位的，沒必要去練什麼健美了。畢竟年齡大了，肌肉流失率高，流失速度快。而且面板彈性差，皺紋也多，就算練出一點肌肉也沒有那麼好看。再說60歲練出肌肉有什麼實際意義嗎？我覺得沒有。不如花點時間在鍛鍊身體為主。只要健康，比有錢有肌肉都來的好。當然，如果本來就有鍛鍊健身的習慣想再練練健美也不是不好，只是每個人追求的東西不一樣，所以不能說60歲了就不能練健美了。目前60多歲身材很棒的大爺也有不少。但這些基本都是有基礎或者從年輕就開始鍛鍊的。所以如果60歲以前沒有鍛鍊的習慣和經驗，個人建議不要去練什麼健美了，健身就可以了。

實事求是的說：

60歲的人已經偏離健美的黃金年齡太多了。

你的身體肌肉含量，比20歲的時候，起碼有30%左右的流失。

這個時候不是不能訓練，而是必須要穩妥起見，小心駛得萬年船。

在訓練以前，也是有不少的要點需要注意的。

類似於：

1.你的心臟健康度

這一點是所有要點裡邊最為重要的。

在健身的過程中，尤其是力量訓練，在訓練過程中那幾十秒

心臟會處於一個超高負載的狀態。

此時的心率，應該是在最大心率的70%甚至以上。

你如果心臟本身不夠強力，會瞬間發生危險。

2.骨密度

對於力量訓練而言

骨密度也是一個重要的引數

因為器械訓練本身，就意味著使用超過身體自然負荷的重量

給肌肉，韌帶，骨骼造成平時達不到的壓力

重要才能促進肌肉的生長

而骨骼的強度不夠的話，有可能會增加骨折的風險

或者是長期的壓力導致骨骼變形。

3.睪丸酮分泌水平

力量訓練的目標，就是肌肉的生長

而肌肉的合成，離不開睪丸酮的作用

人體在年老以後，睪丸酮的水平會下降

這就導致肌肉合成變得困難

因此選擇力量訓練的老人，必須多攝入相關的食物來維持睪丸酮水平

牛肉，海魚，西藍花等等都是不錯的選擇

4.關節的磨損度

哪怕一個一生都沒有進行過健身的人

隨著年齡的增長，在日常的活動中，關節也會逐步的有一定磨損。

60歲的人，不可能每一個關節都是完好如初的

在訓練的過程中，就要注意趨利避害的訓練

膝關節不好的，謹慎深蹲

肩關節不好的，臥推不要用大重量

腰椎有問題的，一定不能硬拉

類似的細節還有很多，不一一列舉了。

以上幾點都是老年人在健身房必須每次訓練前，都需要自我檢查的事項。

在訓練的過程中，一旦出現不適，請馬上停止不要強來。

祝各位老同志有健康的老年生活！