跑步跟腱疼，通俗講起來就是腳後跟疼，這個疼不同於我們一般意義上的痠疼。平時我們逛街什麼的，走路走久了也會有腳後跟疼的感覺，但此時的疼感，卻更多的是帶有酸的成分，而不是炎症導致的疼。
經常有跑友反映，說跑步過程中或跑步後腳後跟疼，但停個一兩天不跑就好了，連續跑的話，剛開始時有疼的感覺，但跑了1000米左右後，疼痛就會消失，直到跑完以後，疼痛又會繼續。如果是這樣，那麼這種疼痛通常不是肌肉使用過度而導致的痠疼，而是由於區域性炎症引起的疼痛。這兩者是有本質區別的，一種的長時間運動後的正常反應，而一種卻是傷病。
對於沒有經驗的跑友來說，這兩者的確很難區分，尤其是他們出現的時間往往很相似，都是出現在大運動量之後，因此，剛開始時往往以為是同一回事，思想上沒有引起足夠的重視，到了疼痛加劇的時候，炎症已經由最初的急性，很可能轉變為慢性，此時再要治療，就比較麻煩了。慢性跟腱炎很容易反覆發作，徹底根治有一定困難。
如果你發現自己的跑步腳後跟疼痛問題一直沒有得到解決，那麼你可以從以下幾個方面自我診斷，如果對症下藥，或許能解決困擾你久已的問題。
首先，看看自己跑步的環境。場地是否過硬？是否花費大量的時間在公路或水泥路上跑？水泥路面的堅硬是眾所周知的，他對跟腱造成的撕拉也是較大的。腳後跟疼，最好最柔軟的場地上跑。其次，要注意減少上坡跑和下坡跑，以及在不平的地面上跑步，這些路面和地形都會導致跑步時跟腱更大範圍的扯動，造成炎症加劇。
此外，看看自己的技術。是否傾向於大步跑？過大的步長，容易讓跑步者用前腳掌著地，這樣對跟腱的拉扯也是很大的。跑步時是否足和膝關節的內翻？如果是，也可能會導致腳後跟的疼痛。如果跑友發現自己有上述技術特徵，不妨從技術方面著手，改變自己的原有習慣，對腳後跟疼的根治應該頗有幫助。
另外，檢查一下自己的腳部特徵。這個是一個很容易被跑友忽視的方面，因為大多數跑友認為，腳步形狀是天生的，即時知道也沒有辦法補救，還不如不知道。其實腳型問題也是可以透過工具加以解決的。例如，足弓的問題，就可以透過墊鞋墊補救。
鞋底過軟或過硬都有可能造成跑步腳後跟疼，柔軟的鞋跟，會讓足跟在鞋內過度移動，導致後半足不穩定，跟腱起止點不穩定，引起跟腱張力不穩定，增加跟腱撕裂的可能性。鞋底過於堅硬，腳掌前部不能彎曲或彎曲困難，會導致腳後跟承受更大的張力。
腿部力量，特別是小腿力量的不足，包括因為體重造成了小腿力量相對不足，都可能造成長時間跑步後的腳後跟疼痛。因此，相應的辦法是加強小腿的力量，多做一些單腿提踵的練習。
腳後跟疼痛會造成兩種心理問題，一是全然不顧，為了愛好勇於同疼痛作鬥爭。其直接後果是導致炎症會擴散至肌腱，引起纖維化，使疼痛加劇。另一種是被疼痛嚇到，在疼痛面前停止一切運動，這也是大可不必的，進行專門的運動，如堅持小腿肌肉的柔韌訓練，其實可以在某種程度上加快恢復，並且做到進一步防治炎症。
跑步跟腱疼，通俗講起來就是腳後跟疼，這個疼不同於我們一般意義上的痠疼。平時我們逛街什麼的，走路走久了也會有腳後跟疼的感覺，但此時的疼感，卻更多的是帶有酸的成分，而不是炎症導致的疼。
經常有跑友反映，說跑步過程中或跑步後腳後跟疼，但停個一兩天不跑就好了，連續跑的話，剛開始時有疼的感覺，但跑了1000米左右後，疼痛就會消失，直到跑完以後，疼痛又會繼續。如果是這樣，那麼這種疼痛通常不是肌肉使用過度而導致的痠疼，而是由於區域性炎症引起的疼痛。這兩者是有本質區別的，一種的長時間運動後的正常反應，而一種卻是傷病。
對於沒有經驗的跑友來說，這兩者的確很難區分，尤其是他們出現的時間往往很相似，都是出現在大運動量之後，因此，剛開始時往往以為是同一回事，思想上沒有引起足夠的重視，到了疼痛加劇的時候，炎症已經由最初的急性，很可能轉變為慢性，此時再要治療，就比較麻煩了。慢性跟腱炎很容易反覆發作，徹底根治有一定困難。
如果你發現自己的跑步腳後跟疼痛問題一直沒有得到解決，那麼你可以從以下幾個方面自我診斷，如果對症下藥，或許能解決困擾你久已的問題。
首先，看看自己跑步的環境。場地是否過硬？是否花費大量的時間在公路或水泥路上跑？水泥路面的堅硬是眾所周知的，他對跟腱造成的撕拉也是較大的。腳後跟疼，最好最柔軟的場地上跑。其次，要注意減少上坡跑和下坡跑，以及在不平的地面上跑步，這些路面和地形都會導致跑步時跟腱更大範圍的扯動，造成炎症加劇。
此外，看看自己的技術。是否傾向於大步跑？過大的步長，容易讓跑步者用前腳掌著地，這樣對跟腱的拉扯也是很大的。跑步時是否足和膝關節的內翻？如果是，也可能會導致腳後跟的疼痛。如果跑友發現自己有上述技術特徵，不妨從技術方面著手，改變自己的原有習慣，對腳後跟疼的根治應該頗有幫助。
另外，檢查一下自己的腳部特徵。這個是一個很容易被跑友忽視的方面，因為大多數跑友認為，腳步形狀是天生的，即時知道也沒有辦法補救，還不如不知道。其實腳型問題也是可以透過工具加以解決的。例如，足弓的問題，就可以透過墊鞋墊補救。
鞋底過軟或過硬都有可能造成跑步腳後跟疼，柔軟的鞋跟，會讓足跟在鞋內過度移動，導致後半足不穩定，跟腱起止點不穩定，引起跟腱張力不穩定，增加跟腱撕裂的可能性。鞋底過於堅硬，腳掌前部不能彎曲或彎曲困難，會導致腳後跟承受更大的張力。
腿部力量，特別是小腿力量的不足，包括因為體重造成了小腿力量相對不足，都可能造成長時間跑步後的腳後跟疼痛。因此，相應的辦法是加強小腿的力量，多做一些單腿提踵的練習。
腳後跟疼痛會造成兩種心理問題，一是全然不顧，為了愛好勇於同疼痛作鬥爭。其直接後果是導致炎症會擴散至肌腱，引起纖維化，使疼痛加劇。另一種是被疼痛嚇到，在疼痛面前停止一切運動，這也是大可不必的，進行專門的運動，如堅持小腿肌肉的柔韌訓練，其實可以在某種程度上加快恢復，並且做到進一步防治炎症。