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1 # 旺仔小池子
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2 # 浪裡屠鯊
不可以。月經不調提倡女性這樣運動 導讀:身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體。例如,有助於神經系統的平衡,有利於血液迴圈,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。 身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體。例如,有助於神經系統的平衡,有利於血液迴圈,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。 部分女性,經期前後或期間,會出現不同程度的下腹痛、墜脹、腰痠等不適。因此,許多女性會選擇在經期到來時停止運動。這樣一停通常就是一週。經期結束後,不少人發現原來保持的運動習慣開始減退,需要重新開始調整才能再次進入狀態。 走訪專家後得知:身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體。例如,有助於神經系統的平衡,有利於血液迴圈,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。 經期:調整運動 經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。透過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。 經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。 提醒:以上是針對正常情況進行分析,個別有特殊情況的女性不在此列。 經期:運動要小心 經期運動要注意以下幾點:
1.控制運動量,不進行高強度、大運動量的運動,如跑步、跳躍。不宜下水游泳。
2.避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動,如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。
3.運動後應注意保暖,避免運動後大量出汗而受風。
4.如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌,則應立即停止運動,不要勉為其難。
5.痛經、月經過多或月經失調者,應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛鍊。 經期:調整飲食安排 經期抵抗力下降,情緒易波動,恰當科學的飲食安排,能夠使經期變得更加順暢和舒適,合理的營養補充能夠為經期運動帶來更好的效果。 來潮的前一週飲食宜清淡、易消化、富營養,增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
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當跑步的時候遇到生理期的時候,如果說大家的身體是可以承受的,那麼就不要去躲避,覺得自己在生理期跑了步就會痛經。事實上,並不是這樣的,並不是在生理期跑了步就會痛經。大家在生理期間跑步應該慢跑或者是採用快走的方式,而不是像在正常時期時候跑步的速度,進行慢跑或者是快走有利於幫助大家活躍血氣,使血管裡的血液流動的更加快,促進血液迴圈。