慢跑一般泛指中低強度，大概是你全速的30%-60%的速度。從呼吸節奏來判斷，慢跑不會出現氣緊。或者只是出現輕微氣緊，如果呼吸調整到2進2出，依然喘不過氣來，就說明脫離中低強度，進入中高強度了。

人體連續運動，3分鐘後，身體就進入脂肪供能了，30分鐘後脂肪供應比例最大，到90分鐘開始衰竭。所以有氧一般建議45分鐘，價效比高。但這不代表有氧15分鐘沒有減脂效果。也不代表3分鐘以內的運動沒有減脂功效。

對於你一個運動小白來講，我建議你去戶外跑一段時間再上跑步機，戶外做好避震，熱身。注意安全。跑量，時長一定要循序漸進。

親 是連續45分鐘以上哈，即使這樣消耗的也只是體內的碳水化合物，因為我們人體的3大能量物質是 碳水化合物 脂肪 蛋白質，其中碳水化合物就想一座大山一樣堵在脂肪的前面，必須先消耗完碳水化合物才能動用脂肪，要動用脂肪又不是那麼容易了，脂肪分解必須要有足夠的脂肪分解酶和輔酶參與才能分解，因此運動是不那麼容易就能減肥的。

一開始跑步的話，不要管速度。速度根本不重要。如果是可以檢測心跳的跑步機，那就簡單的多，把手放到兩邊扶手上測測心跳，然後按照MAF最大心率大法，即：

算出來的心率就是最大的心率，然後在最大心率的數值減10。比如算出來是140，減10是130，就在130-140之間的心率就好。

如果沒有心率測試，或者懶得算也不要緊，就感覺到跑的時候有些微微的出汗，能說簡單的句子，但是不能唱歌，微微有些氣喘的感覺，基本上就是正確區間的速度了。

所以，心率對了就好，速度是6也罷是10也好，隨它去吧。一開始中途實在堅持不下來，或者稍微一跑心率就升高的話，那就慢慢的走。走和跑加起來能到半個小時以上，也是對減脂有幫助的。而且這種跑法對膝蓋不會造成負擔，是名副其實的健康跑。

總之，適合自己的速度，就是最好的速度啦。

跑步其實不需要過度關心速度數值，對於慢跑，我的理解是，首先人要保持在跑動的狀態下，也就是要有兩隻腳同時離開地面，完全騰空的瞬間，接著就是雖然感覺到累、感覺心率加快，但剛好還能說出完整的句子。

對於剛開始運動的朋友，分段跑是比較好的選擇，可以在跑步與快走、慢走間交替進行，這樣更有利於延長運動的時間。結合你自己的運動能力，合理分配45分鐘就好了。

慢跑和快跑要根據自身情況來說，做到呼吸均勻，腳步輕盈，不吃力就是最適合你的跑步速度。

跑步的時間一般都是指連續跑步的時間，按您說的45分鐘跑時比較科學的，在相對不是很疲勞的情況下，能更好的達到健身減脂的效果。

因人而異哦，各人身體資料不同，如果你是想透過使用跑步機來達到更好的運動效果的話，最好是能夠使用一些軟體檢測身體資料，根據自己的身體資料和目的來制定跑步機計劃。如果是想要監測運動效果，跟跑步的速度也關係不大。運動效果只跟運動心率有關：心率過低沒有效果，心率過高對身體又有一定危害。

一般人運動時的最高心率為：220-年齡（歲）

普遍來說，運動時最合適的運動心率為最高心率的70%-80%。