⒈測體脂最可靠的是鏡子；

⒊腹肌一是靠嚴格的飲食，體脂低到一定程度自然會有一些線條，但是要想腹肌特別明顯、特別立體飽滿，必須滿足第二個條件——鍛鍊。

關於腹肌的鍛鍊並不是你躺墊子上做做卷腹就完美，而是需要做全身力量鍛鍊+些許腹部鍛鍊，重要的是全身，不是卷腹。

首先從外型上看，就算每天做卷腹練出了搓衣板，但是你的胸部、肩部、背部、臀部依然瘦弱乾癟，這樣的身材也稱不上型男，好的腹肌除了本身的飽滿度，周圍必然有寬闊的背、挺翹的臀和厚實的胸肌與肩膀；

再次從效果上說，練背、胸、腿、甚至其它運動時，都會鍛鍊到腹部核心，不必特別刻意的單一練腹肌，只需要在其它部位訓練結束後，做幾組腹肌動作就完全可以；

家用體脂機呢，和搖色子區別不大，資料太隨機了。

一，每一家公司的體脂機都不相同。

體脂率根據電阻率判斷身體組成成分的。

元器件廠家，組裝廠家的配件，演算法大約相同，卻各有不同。

二，體測資料根據個人身體狀態而變化。

去醫院體檢測血糖的時候，要求早晨空腹。

使用體測機一毛一樣。

身體靜置48小時不要進行劇烈的體育鍛煉，才能得到相對準確的資料。

但也僅供參考。

三，15%理論上也只是出腹肌輪廓。

清晰的腹肌紋理，應該在12% 及以下，而且根據個人情況和訓練水平有有所差異。

你應該學會光與影的藝術，這NM比可比辛苦訓練來的效果快多了。

五，正常邏輯是根據身體實際情況判斷體脂。

經常健身的人真的不大關注自己的體脂率。

基本根據自己的實際情況，門清的很。

總結：

體測機僅供參考。

成年人體脂率一般正常的範圍男女是不同的， 分別是男性15%~18%，女性的為25%~28%。 所以相對於男生來說，15%的體脂率腹肌還是不能完全很明顯的顯現的，如果長期不進行腹部運動的，可能一點痕跡也沒有.

所以要想清楚的看到腹肌 ，男性大概體脂要到12%以下，而女生的話大概要到17%以下才能看到清晰的腹肌線條

這裡要注意呦，體脂不是越低越好的 。人體也是需要一定的脂肪維持人體健康的，一般男性有個3%~4%的維持人體的必須脂肪，而女性需要10%～12%

所以要想看到腹肌，刷脂的路還是要堅持堅持呀 當然了腹部的強化運動還是要的 ，不然瘦下來的腹肌可沒那麼有輪廓呦

但體脂率的精密測量需要專業儀器才可以，並不是靠填寫幾個數字幾個公式就可以算出來的。特別是網上售賣的百元體脂稱，其測量數字很不靠譜。

日常生活中，注意好飲食控制與運動健身消耗這些減脂關鍵操作。脂肪就會越來越少，肌肉越來越強，腹肌就會清晰出現了！