大家好！

隨著健身意識的提高，健身的人也越來越多！

一年四季，什麼時候適合鍛鍊呢？

其實一年四季都適合鍛鍊，只是每個季節要注意的細節稍微不同

春天的時候萬物復甦，人也比較容易睏乏，適當的運動會讓人保持好的精神狀態，首先要保持充足的睡眠，健身時候要充分做好練前熱身，運動量不用太大，40-60分鐘為宜，練後注意保暖，及時補充營養

夏天到處生機盎然，這個時候人的精力也比較旺盛，氣溫的升高，人的代謝也會相對提高，夏天比較適合減脂的時候，是個流汗的季節，但是運動別太過量，因為流汗較多，注意及時補充水份，或者運動飲料，防止電解質失衡，疲勞脫水。

秋天是個秋高氣爽也是收穫的季節，俗話說也是養秋膘的時候，氣候適宜，非常適合鍛鍊，增肌 ，減脂，塑形，都可以進行，中等強度鍛鍊為宜，同樣別超過60分鐘，練後注意營養補充保暖。

冬天的時候氣溫下降，比較寒冷，整個人都縮著，這個時候不太適合室外運動，最好去健身房鍛鍊，中低強度訓練，練後注意保暖，練完以後一整天身體都會暖洋洋的，如果一週有個三到五次有規律的鍛鍊，你將感覺到整個冬天不會冷！

健身任何時候都可以，只要行動起來就可以！

　　吃方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內要有一天正常飯量。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。　　練方面：無氧半小時加有氧運動40分鐘。慢跑連續40分鐘，心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。　　人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以後主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運動。1小時以後主要由蛋白質供能，雖然很少會用到，但也是在分解肌肉。　　減肥做無氧運動主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運動可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準確的說法是保持基礎代謝，這個是有氧運動不能比的，有氧運動只有在運動的時候才燃脂，做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂，所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。　　休息方面：這個也是鍛鍊計劃的一方面，鍛鍊和休息要結合好，睡眠充足。　　　　附件是健身房全身具體計劃和徒手無器械計劃，還有一些圖文和影片教程資料方便學習動作。

冬天是十分適合在健身房進行鍛鍊的，因為冬天的時候天氣寒冷，戶外鍛鍊容易著涼感冒，而在家鍛鍊的方式又十分有限，所以就可以選擇去健身房進行鍛鍊。

人體冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍！而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。人體的血脂，血膽固醇含量一般在冬季較高，而春夏季較低。因此，冬季減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時期。

不過冬天鍛鍊一定要熱身高，不要因為天氣冷就減少準備工作，如果受傷就得不償失了。