不用過度強迫自己在減肥期間什麼高熱量食物都不能吃，這樣會對大腦造成壓抑感和壓力，反而更不容易控制食慾，偶爾給身體放個水其實不會對減肥造成太大威脅，不過就是要注意控制量，雖然可以少吃一點，但也不要放肆暴食，這樣內心又會罪惡感加倍，對情緒造成影響。這一頓吃了炸雞翅，下一頓就少吃點，補償一下上一頓的放縱，這一頓吃了點蛋糕，下一頓就用適當水果代一下餐。總之減肥期間體重都是動態下降趨勢，不可能風調雨順一路直線下降，那樣的減肥除了意志力極度強大的人，普通人都是很難做到的。

另外，三餐不要過度節食和斷食，如果讓自己極度飢餓的話，很難控制食慾，大腦會增加食慾中樞活躍度，減少瘦素（飢餓素分泌），我們下一頓很容易去攝入高脂高熱食物，比如糕點、甜食、油炸食物，它們在我們眼前閃閃發光，我們更難以控制誘惑，暴飲暴食就這麼產生了。為了更好地控制住食慾，善於利用膳食纖維，增加全穀物類食物和果蔬的攝入比例，這些食物中富含膳食纖維，膳食纖維無法直接被人體消化，所以，富含膳食纖維的食物能夠減緩食物的消化速度，增加胃腸排空時間，所以有很好的飽腹感，肚子隨時有點脹，自然也更容易控制食慾，減少額外熱量的攝入量。

當然，充實自己的工作學習生活也是很重要的，一旦不給自己思考食物的閒暇時間，就更容易控制食慾了，多培養自己的興趣愛好，投入學習和工作，你會發現一轉眼的時間就到午餐了，就到晚餐了。

相信很多減肥的朋友們都有這樣的感受，在減肥的過程中總免不了想吃油炸的、燒烤、火鍋，反正凡是與減肥背道而馳的食物，都心心念唸的想吃。這個時候不要過於壓抑自己，想吃就吃，油炸食品能量較高，所以在我們飽餐一頓之後還是要關注下攝入的總能量。

其實出現嘴饞的不行無法控制的時候，其實要檢驗下是不是減肥方法過於嚴苛，不利於執行。不同階段的減肥方法不同，要根據實際情況作調整，比如剛開始減肥建議嚴格要求自己，這樣結果顯著有利於自信心的建立，再之後可以按照每個人的不同的飲食習慣，做相應的調整。

一個星期七天中選擇兩天(可以不連續)嚴格控制能量攝入，而其他五天則正常飲食。這兩天裡每天攝入的能量控制在500-600千卡。這樣的話每週只有2天要嚴格控制飲食，很容易執行和堅持。當然這種方法也不是可以肆無忌憚的吃油炸食物，而是讓我們不至於一週七天每天都處於飢餓或者味蕾得不到滿足的狀態。感興趣的小夥伴可以嘗試下。

喜歡吃油炸食物和甜食，其實這也和個人的飲食習慣有很大關係，要是真的打算減肥，就要拿出行動力和控制力，控制好自己的食慾，選擇合適的食物，這樣才能有效減肥。

其實很多時候想吃甜食的慾望是可以控制的，要是經常情緒不穩定的話，通常就會採取吃的方式來解決，這樣做只會讓你身體積累很多的熱量，要是不能及時的消耗出去，就會全部轉化成脂肪，減肥不是很難，這也是跟自己的情緒有所聯絡的，要注意時刻保持心情愉悅，對減肥也是有幫助的