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  • 1 # 滴逃逃

    (一)什麼食物有益於眼睛

    如瘦肉、禽肉動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等,裡面含有豐富的蛋白質,而蛋白質又是組成細胞的主要成份,組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

    含有維生素A的食物對眼睛也有益,缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲症。維生素A還可以預防和治療乾眼病  

    長期缺乏維生素A的時候消除眼睛的疲勞,每天應該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物,比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿蔔素。含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。  

    因此,應該在每天的飲食中,注意攝取含維生素C豐富的食物,比如,各種新鮮蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。  

    豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的,鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益眼睛的食物,促進孩子的健康成長

    補充

    (二)保護眼睛注意的幾點

    一 、光線須充足:光線要充足舒適,光線太弱而因字型看不清就會越看越近。

    二 、反光要避免:書桌邊應有燈光裝置,其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。

    三 、閱讀時間勿太長:無論做功課或看電視,時間不可太長,以每三十分鐘休息片刻為佳。

    四 、坐姿要端正:不可彎腰駝背,越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度,進而造成近視。

    五 、看書距離應適中:書與眼睛之間的距離應以30公分為準,且桌椅的高度也應與體格相配合,不可勉強將就。

    六 、看電視距離勿太近:看電視時應保持與電視畫面對角線六~八倍距離,每30分鐘必須休息片刻。

    七 、睡眠不可太少,作息有規律:睡眠不足身體容易疲勞,易造成假性近視。

    八 、多做戶外運動:經常眺望遠外放鬆眼肌,防止近視,向大自然多接觸青山綠野,有益於眼睛的健康。 九 、營養攝取應無均衡:不可偏食,應特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之攝取。

    十、 定期做視力:凡視力不正常者應至合格眼鏡公司或眼科醫師處做進一步的檢查。

    (三)上網如何護眼

    1、螢幕的亮度(電腦或電視)一定要柔和,有一定的對比度但不能太強烈,否則就會造成眼部疲勞。

    2、長時間盯看一段時間後,要把眼睛移開10到15分鐘。

    3、用水浸泡藥用小米草或母菊花(藥房可以買到),擱置水溫適宜,然後將毛巾浸溼,敷在眼部10到15分鐘。

    4、經常眨眼20分鐘,因為眨眼是眼部的天然按摩師。

    5、閉上眼睛,深呼吸,稍微休息,就能完全預防眼部緊張或疲勞。 愛上網的朋友,現在就開始愛護自己的眼睛吧 !

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