一、肌肉增加

在健身初期，很多人的體重會呈現上升趨勢，這可能是肌肉增加所致。因為在運動過程中，身體的骨骼肌肉會參與其中，隨著運動量的提高，骨骼密度相應提高，肌肉所佔比例也會隨之增大。而肌肉與脂肪相比，肌肉的重量相對較重。

因而，雖然身體上的脂肪透過運動消耗掉了，但是肌肉增加的重量要比所減掉的脂肪重量大，因而體重會比減重前重。這種現象多出現在健身初期，因為減脂不是短期內能達到的，在初期脂肪消耗的比例較小，而增加的肌肉的比重增大。但隨著時間的推移，身體內的脂肪會逐漸被消耗，體重也就會開始慢慢回落。

二、糖原增加以及水的瀦留

大量的運動會讓人汗如雨下，流汗意味著體內水分的消耗，所以運動後會有口渴的感覺。這主要是水分大量的消耗在刺激著身體，使身體儲存水分的能力大大提高。加之當機體運動時，肌糖原以及肝糖原會分解供能而大量被消耗，這種能量的消耗也會刺激身體對被消耗物質的渴求。

所以，運動後攝食時，機體能迅速補充在運動中所消耗的肝糖原，並將多餘的糖原儲備起來，而肝糖原的補充過程中機體會按1；3的比例來同時攝取水分。所以，在糖原增加的同時，水分瀦留也會一起出現，所以才會出現短暫性的體重上漲。

綜上所述，抱著減脂瘦身目的的健身愛好者，初期體重上升是機體正常反應，無需為之擔心，更不要因此而氣餒。隨著健身時間的延長，身體會慢慢適應，體重也會相對恆定。但健身減肥，減的是脂肪，而不是數字。

雖然有些人減肥後體重沒變，但身材明顯看起來勻稱了許多。這是因為健身降低了體脂率，體脂率的降低才是減脂的關鍵所在，而不是那個體重數字。因此，無需過於擔心。