天氣越來越熱的時候，早晨是鍛鍊的好時機，因為清晨比較涼爽。

可以選擇自己感興趣的各種有氧運動，如慢跑、快步走、騎腳踏車、跳舞、太極拳、健身操等。

運動強度為中等運動強度，即運動時心率範圍是最大心率（220-年齡）的60%-70%，運動時主觀感覺是稍吃力，微微出汗，微微氣喘，能與人正常交談。

每週至少要運動5天，每天至少運動30分鐘，才能達到提高身體免疫力、增強心肺功能、預防心腦血管疾病等健身效果。

早晨鍛鍊的注意事項有：

1、中老年人，尤其是患有心血管疾病的人，不宜在寒冷的早晨鍛鍊，因為早晨血液黏稠度高，而且血壓升高，容易發生心血管意外。

2、糖尿病患者不宜清晨空腹鍛鍊，以免發生低血糖。

3、不宜在日出前去樹林裡鍛鍊，因為此時樹林裡二氧化碳含量高，而氧氣含量低。

4、大風、大雨及霧霾天不宜出門鍛鍊。

5、不宜在馬路邊、工廠附近鍛鍊，防止空氣汙染對健康帶來危害。

謝邀。回答這個問題稍有點難，不同年齡段、不同的體質的人群，在不同的季節和不同的環境條件，因人而異、因地制宜地選擇適合自己的鍛鍊方式。1. 上班族，以中青人為主體，包括乃在上班的“準老年”。早晨起床後視條件進行“晨練” ：①上班較近的可以參加周邊的跑步、廣場舞、游泳、運動器件鍛鍊等。②上班較遠的，可選擇跳臺階、走路等鍛鍊方式。2. 休閒族，包括剛退下來的老同志和75歲以後的老年人。①75前的一般老年人，身體條件還行起床後可以根據自己愛好、周邊條件選擇各種方式來做晨練。這裡提醒大家，一定要選擇適合自己的活動方式，同時要按自身條件控制鍛鍊的強度和連續活動的時間。②75歲後的老年人原則上少晨練或不晨練。冬季由於氣溫低或霧霾天不適合老年人晨練，可以選擇太陽出來後如9-10點或下午3-4點。老年人最好的鍛鍊方式是走路，一般30分鐘左右走3-4公里。有條件的游泳是不錯的選擇。③身體較弱或有病的老人不建議晨練。這部分老年人以選擇散步或甩手操等方式活動活動手腳就行了。3.早晨鍛鍊方式的評估。①走路是公認的最好鍛鍊方式，男女老少均合適，運動量不是太大但只要堅持效果很好。②減肥族和想保持好的身材者，選擇跑步較合適。跑步運動量大但可控，跑步減體重可收到好的效果。③一般70歲以上老年人不適合跑步，即使慢跑也不太適合，主要是跑步時血流、氧氣供應跟不上，容易引起胸部心區不舒服，有人經過試驗，可以快走2公里的健康老人，採取慢跑200米就有不舒服的感覺。④交誼舞是非常好的晨練方式。交誼舞因有合適的場地和好聽的音樂，舞者可以根據個人條件和習慣邀請舞伴，可以連續跳也可跳二曲仃下來邊休息邊聊天，由於跳舞是全身運動，運動量完全由自己掌握，而且公園有花草樹木，每天堅持這項名符其實的有氧運動，對身體健康很有幫助。⑤運動器材鍛鍊非常不錯，有助保持良好的體型。健身房對於青年人較喜愛，對於早晨鍛鍊選擇室外空氣好。目前，公園和社群大都有健身器材，可根據自己身體條件選擇合適的專案，中老人一定要量力而行注意運動量的控制 。同時，運動中間注意適當補充水份，運動仃下來及時加衣服防止受涼。

我先伸10次懶腰，然後摩擦雙手熱呼後揉腹100下，對排便很有好處。接著還摩擦雙手熱呼後捂眼，一連做10個，對眼乾，眼痛，眼澀有好處。還摩擦雙手熱呼後摩擦雙臉，促進血液迴圈，臉色紅潤，減少皺紋。接著拉耳垂50下，對聽力，耳鳴，耳聾有好處。最後轉舌頭，正轉倒轉各50下，對心腦有好處。你學會了嗎？趕快跟著做吧！使你的身體越來越健康！[點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈]

我早晨起床前主要做三項動作，第一，以肚臍為中心順時針揉腹100圈，以利於排便；第二，收肛100下，加強會陰部的血液迴圈，緩解男性前列腺增生的症狀；第三，腳後跟左右交替按摩湧泉穴各100下，全身舒暢。