衰老是每個人必經的一個過程，當你發現睡眠質量差、容易疲憊時，就意味著你的大腦已開始衰老，是時候用健康的生活方式延緩衰老程序。

◎ 每週閱讀一本書

生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老程序。使用諸如精英特速讀技巧常讀書的人具有較高認知儲備，大腦衰老時能發揮緩衝作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗痴呆症等疾病。

◎ 每週兩次30分鐘鍛鍊

一週出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利於大腦血液迴圈，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。但老人鍛鍊一定要量力而行，身體微微出汗即可。運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。

◎ 多吃抗氧化食物

很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利於神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽鹼，利於補充大腦所需營養。所以延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿蔔素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。

◎ 把覺睡足

很多人熬夜後發現第二天的精神和體力有所下降。“睡夠7小時”的說法不一定適用於所有人，一般青少年睡夠7-9個小時，孕婦保證8-9個小時，兒童每天睡10-12個小時。睡眠時間可根據自身具體情況進行判定，只要睡醒後有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。

◎ 保持樂觀心態

心情愉快會影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們有時需要培養反向思維，樂觀看待事物。據英國《每日郵報》報道，一本名為《自學練腦》的書中，總結了一套各國專家共同研究得出的健腦方法。該書作者之一、英國中央蘭開夏大學商學院教授特里•霍尼建議，人們要多和有幽默感的人交往。這不僅能傳遞積極情緒，“笑”本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。

◎ 多接觸音樂

美國西北大學研究發現，音樂可以大幅增強大腦活力。研究人員之一、神經學專家尼娜•克勞斯認為，多接觸音樂可以加強大腦的功能。學習本身就是健腦的過程。如果覺得學一門新的語言有些困難，不妨就學習一首新歌吧。記憶新的旋律，記憶不熟的歌詞，都能讓大腦積極地動起來。

◎ 多回憶、回想

回憶可以鍛鍊大腦的思考和記憶力，起到健腦作用。翻出過去的照片、紀念物、信件，回憶一下當時是什麼時間、什麼情形、發生了哪些事，深入挖掘腦中所有相關的記憶。此外，睡醒後，經常回想一下自己所做的夢，想想夢中的情節，也能起到類似作用。

◎ 常吃核桃

核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經補充營養，防止衰老。另外，黑巧克力也有補腦的作用。英國諾森比亞大學研究發現，黑巧克力中的黃酮類化合物能增加供給大腦的氧氣量，提高大腦計算能力，讓腦筋轉得更快。需要提醒的是，某一種食物的效果畢竟是有限的，最重要的是保證均衡營養。智力水平受身體狀況影響，營養均衡、身體健康的人，腦子自然就轉得快。