壓馬路的話速度大概5km/h，登山的話應該會慢的多 。
慢走是現在比較流行的健身方式，但是走得太多也會對膝關節產生傷害。適宜的運動量是，在運動後微微出汗，心率在(220-年齡)*60%或70% ，每次走10分鐘，每天2到3次。
走路的15個好處：1. 預防乳腺癌；2. 降低患腸癌風險；3. 預防胰腺癌；4. 抵抗前列腺癌；5. 提高免疫力；6. 預防心臟病；7. 防治糖尿病；8. 避免脂肪肝；9. 預防動脈硬化；10. 延緩關節、腿力衰老；11. 緩解骨質疏鬆；12. 改善腰、肩、頭部疼痛；13. 遠離老年痴呆；14. 調節睡眠，消除壓力；15. 走路快有益長壽。
每天走6000步最好。都說日行一萬步，一個人一天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。除去這4000步後的6000步才是真正能夠改善健康的！而且，這6000步最好一口氣走完。
路最佳速度是每秒走兩步！
健走對於大多數人來說，以每分鐘120~140步（約每小時5.5~6公里）的速度為宜，大概每秒走兩步。每次在健走之前應先用慢步走（每分鐘約70~90步，相當於每小時3~4公里）來熱身；走完6000步之後，可以用中速走（每分鐘90~100步，相當於每小時4-5公里）作為鍛鍊後的整理運動。
很多人走路時，會有膝關節突然發軟的經歷，同時膝關節會疼痛。這些症狀是由髕骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出所引起的。建議及早就醫、診斷治療，同時要注意減少運動量，避免爬山爬樓梯，並且注意保暖。
壓馬路的話速度大概5km/h，登山的話應該會慢的多 。
慢走是現在比較流行的健身方式，但是走得太多也會對膝關節產生傷害。適宜的運動量是，在運動後微微出汗，心率在(220-年齡)*60%或70% ，每次走10分鐘，每天2到3次。
走路的15個好處：1. 預防乳腺癌；2. 降低患腸癌風險；3. 預防胰腺癌；4. 抵抗前列腺癌；5. 提高免疫力；6. 預防心臟病；7. 防治糖尿病；8. 避免脂肪肝；9. 預防動脈硬化；10. 延緩關節、腿力衰老；11. 緩解骨質疏鬆；12. 改善腰、肩、頭部疼痛；13. 遠離老年痴呆；14. 調節睡眠，消除壓力；15. 走路快有益長壽。
每天走6000步最好。都說日行一萬步，一個人一天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。除去這4000步後的6000步才是真正能夠改善健康的！而且，這6000步最好一口氣走完。
路最佳速度是每秒走兩步！
健走對於大多數人來說，以每分鐘120~140步（約每小時5.5~6公里）的速度為宜，大概每秒走兩步。每次在健走之前應先用慢步走（每分鐘約70~90步，相當於每小時3~4公里）來熱身；走完6000步之後，可以用中速走（每分鐘90~100步，相當於每小時4-5公里）作為鍛鍊後的整理運動。
很多人走路時，會有膝關節突然發軟的經歷，同時膝關節會疼痛。這些症狀是由髕骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出所引起的。建議及早就醫、診斷治療，同時要注意減少運動量，避免爬山爬樓梯，並且注意保暖。