瘦腿方法　　 乾洗腿　　 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 　　 揉腿肚　　 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。 　　 扭膝　　 兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。 　　 扳足　　 兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。 　　 輪蹬　　 坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。 　　 搓腳　　 雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。 　　 暖足　　 俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。 　　 飲食瘦腿　　 飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。 　　　　 瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：1）多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法。3）多喝溫熱的水和等飲料，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

1首先你就要清楚一個概念，是沒有區域性減肥的方法的，這一點你要清楚，舉個例子你就明白了，你可以把一個完整的池塘的一個角的水抽走嘛，答案很顯然是不能的，減肥也是這個道理。

2其次你要了解減肥就是，消耗大於攝入就行了，不管大於多少，大的多，你就瘦的快，大的小你就瘦的慢。這些都有前提，一飲食均衡控制，二有一定運動時間和強度。很多說我不運動也瘦了，有些人是基因決定的，有些人是沒運動但是飲食控制好，有些人是飲食沒怎麼控制，但是運動時間和強度比較大，不管你是提高消耗還是降低攝入，滿足那個公式就可以瘦！

4這點是忠告，不要想著我要一個月還是三個月瘦成80斤還是90斤，那是很難得，不要有過高的期望。還有就是堅持的時間長一點，你想一下你胖了多久，健身不說你胖了多久就需要多久瘦下去，起碼給個五分之一的時間吧，比如你胖了十年，健身用兩年給你瘦下去，你說划算不。