沒有當場脫力造成活動範圍超差或者明顯的撕裂感的 應該不是肌肉或者肌腱拉傷 但你是事後開始出現問題 並且沒到失去活動能力的地步（至少70kg的槓鈴能起來） 只能說你長期用不標準的姿勢傷到肩關節了 （可能不是韌帶拉扯型的傷 而是磨損型的）
你也是練過的 應該知道軟骨內部是沒有血管的 輕度的磨損能靠組織液浸潤提供微量營養很緩慢的恢復 稍微重一點也就這樣了（我從來沒見過半月板磨掉自己能長出來的） 6rm是肌肉控制的極限 5rm往上百分百借力了（90kg3個這種推法 如果沒人糾正沒有保護 最後肯定是含胸聳肩了 否則根本起不來） 你僅僅半年的功底就盲目的推大重量 難道你教練是白痴麼？
各種動作規範裝備保護說到底就倆功效 防止借力 保護關節（而各種借力對關節也會造成很直接的損傷） 找個骨科大夫拍個片 看人家咋說 但別抱太樂觀的態度就是了
訓練上 我本人是門澤爾體系的簇擁 對韋德那種低效而繁雜方式十分反感 但不得不說 如果老老實實的按著韋德的套路來肌肉也能長 在健身這個前提下 出一身流暢的線條是沒問題的 而且自己注意點 不需要保護也不用教練 對著鏡子慢點就能做到絕對不受傷（用大重量基本可以肯定早晚有失手的時候）你練這純粹是出於愛好 全部投入沒有產出 若是搭上身體就不值當了
沒有當場脫力造成活動範圍超差或者明顯的撕裂感的 應該不是肌肉或者肌腱拉傷 但你是事後開始出現問題 並且沒到失去活動能力的地步（至少70kg的槓鈴能起來） 只能說你長期用不標準的姿勢傷到肩關節了 （可能不是韌帶拉扯型的傷 而是磨損型的）
你也是練過的 應該知道軟骨內部是沒有血管的 輕度的磨損能靠組織液浸潤提供微量營養很緩慢的恢復 稍微重一點也就這樣了（我從來沒見過半月板磨掉自己能長出來的） 6rm是肌肉控制的極限 5rm往上百分百借力了（90kg3個這種推法 如果沒人糾正沒有保護 最後肯定是含胸聳肩了 否則根本起不來） 你僅僅半年的功底就盲目的推大重量 難道你教練是白痴麼？
各種動作規範裝備保護說到底就倆功效 防止借力 保護關節（而各種借力對關節也會造成很直接的損傷） 找個骨科大夫拍個片 看人家咋說 但別抱太樂觀的態度就是了
訓練上 我本人是門澤爾體系的簇擁 對韋德那種低效而繁雜方式十分反感 但不得不說 如果老老實實的按著韋德的套路來肌肉也能長 在健身這個前提下 出一身流暢的線條是沒問題的 而且自己注意點 不需要保護也不用教練 對著鏡子慢點就能做到絕對不受傷（用大重量基本可以肯定早晚有失手的時候）你練這純粹是出於愛好 全部投入沒有產出 若是搭上身體就不值當了