腹式呼吸腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部撥出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直衝頭部，然後撥出。當然，針對不同的康復治療，均應有藥物配合，而且要在醫生指導下進行。腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐撥出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。

呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。科學家們研究發現：人的肺平均有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美國健康學家的一項最新調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！ 反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排洩。也可以使身體血液迴圈及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。現在我們就來看一下正確的腹式呼吸法是怎樣的。腹式呼吸小訣竅

*腹式呼吸的功效透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。*加長呼吸時間反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排洩。 也可以使身體血液迴圈及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘儘量控制呼吸次數在5～6次，拉長每次呼吸的時間。

腹式呼吸的正確方法 首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡，有一個假想的“小氣囊”。接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裡。此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裡的空氣，全部由鼻子撥出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。腹式呼吸注意11.吸氣時，讓小腹凸出。22.吐氣時，讓小腹平縮。